養生之道網導讀：
孕期如何做好保健？懷胎十月， 為了寶寶的健康出世， 准媽媽需要做好各方面的保健工作。 那麼孕期如何做好保健呢？下面養生之道網為您介紹。
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一、孕期如何做好保健
懷胎十月， 決定成為母親的你不僅要準備好享受天倫之樂， 還要對身體可能發生的變化有個預期， 懂得小心處理， 身體才會更好合作。 其實， 孕期並不似你想像中那般痛苦， 倘若懂得如何呵護自己， 10個月光陰就會輕輕鬆松一晃而過。 以下就是最讓女人們擔心的所謂“孕期恐怖事件”， 現在為你提供了“一對一” 的技術支援， 你會發現， 一樣的孕期會有著怎樣的不同。
1、呼吸——當天賦面臨挑戰
10月孕期終於即將修成正果， 讓你始料不及的是， 與生俱來的呼吸天賦遭遇了前所未有的挑戰。 孕晚期， 85%以上的孕媽說話時都有點上氣不接下氣， 而且呼吸聲也開始沉重起來。 這是因為隨著子宮的增大，
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解決之道：由於子宮位置漸漸靠上， 就勢必對內臟各器官形成壓迫。 解決這個問題的最有效而簡單的方法就是少食多餐， 把原來的一頓飯分成三小頓， 呼吸困難的問題就會緩解不少。 另外， 熱愛運動的你到了這個階段該相應減少運動量， 避免給艱辛的肺臟再增加負擔。
2、睡眠——讓人頭痛的大問題
從孕中期開始， 曾經嗜睡的你開始遭遇五花八門的睡眠問題——打鼾、失眠和多夢都可能讓你整晚輾轉反側。
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另外， 懷孕期間對腹中胎兒健康的擔心和未來生活的憂慮也能導致失眠和多夢。 這段時間， 孕婦的心情和身體都變得不輕鬆， “孕期艱難說”此時終於開始小有體會。
解決之道：利用零星時間補充睡眠是個不錯的主意。 例如每天中午補上一小覺， 或利用任何空閒讓自己休息。 如果打鼾已經嚴重影響了你的睡眠， 就更該多增加戶外活動， 以保障身體能得到足夠的氧。 必要時， 可在醫生指導下吸氧。
3、孕期性——傷害寶寶
孕中期， 隨著肚皮的漸漸隆起， 妊娠紋也會不請自到。 紫紅色的蚯蚓狀紋路一旦出現就會伴隨終生， 實在是愛美女士的頭疼事。
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解決之道：在妊娠期通常是男方要求過性☆禁☆生☆禁☆活的。 如果你的丈夫陪你去做產前檢查， 你們應同醫生談一談。 如果你的丈夫未陪你去， 告訴他在妊娠正常時， 過性☆禁☆生☆禁☆活沒有問題。 如果你在性☆禁☆生☆禁☆活過後， 發覺寶寶活動增加了， 這並不意味著他受到了騷擾， 感覺不適或發生了危險。 無論你做什麼事， 寶寶的活動都會增加。
4、體毛——這個夏天不願暴露
多餘的體毛總是讓人煩惱， 尤其是在這個需要大面積暴露皮膚的盛夏。 被荷爾蒙攪得心緒不安的孕媽們大可不必因此再給自己增加心理負擔， 體毛變多純屬正常現象， 千萬不要對自己的身體產生厭惡感， 因為惡劣情緒不僅對未來寶寶的性格有負面影響， 還可能導致孕期抑鬱症。
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解決之道：市場上有各種各樣的褪毛膏可以解決你的煩惱， 你還可以每隔兩周去spa館讓專業人士幫你搞定問題， 或者乾脆聽之任之， 寶寶出生後你慢慢就會恢復到先前的樣子。
5、妊娠紋——孕期留下的永恆紀念
孕中期， 隨著肚皮的漸漸隆起， 妊娠紋也會不請自到。 紫紅色的蚯蚓狀紋路一旦出現就會伴隨終生， 實在是愛美女士的頭疼事。
解決之道：妊娠紋的出現， 根本上是快速增大的腹部皮膚被抻拉而斷裂的結果。 建議懷孕前就開始加強腹肌鍛煉， 如每天洗澡時用冷熱水交替沖洗腹部就可增加腹部肌肉的彈性。 另外， 從確認自己懷孕時起， 每天在腰腹部和大腿兩側塗抹緊膚油， 並每天堅持做局部的按摩， 據說這樣可以阻止60%妊娠紋的產生。 而且，即使妊娠紋已經出現，也未必就是永恆的紀念，產後及時護理也可以讓顏色無限變淺。
6、漏☆禁☆奶——當乳☆禁☆房提前上崗
寶寶還沒出生，乳☆禁☆房就已迫不及待地提前進入工作狀態，這是13%的准媽媽的煩惱。有時溢出的乳汁會浸透衣衫，讓孕媽們好不尷尬。
解決之道：乳☆禁☆房漏☆禁☆奶是個好徵兆，這說明你的乳☆禁☆房將來完全能夠勝任哺乳任務，為自己喝彩吧，你的身體只是出乎意料地合作而已!在bra裡放入一小片棉質乳墊就可避免尷尬。另外，孕中期的性活動也會加劇漏☆禁☆奶現象，所以，忘情時刻請注意儘量不要騷擾這個部位。
7、視力——你的眼鏡需要升級
懷孕時荷爾蒙的波動會導致視力障礙。如果你本來就是近視眼，那麼懷孕之後情況可能會略微加劇，你發現自己的眼鏡不合適了。產後，雌性荷爾蒙水準下降，視力又會恢復正常。需要提醒的是，太大的視力變化可能是糖尿病和高血壓的表現，所以不要掉以輕心。
解決之道：每月定期去醫院做常規檢查，如果發現視力有明顯下降，就該要求醫生為你做一個尿糖指標檢查。以前的眼鏡如果不合適了，千萬不要湊合著用，也不要隨便扔掉(因為生完寶寶就又能派上用場了)，配一副舒適的“孕婦眼鏡”也是一個特別的紀念。
二、孕婦懷孕初期要吃的保胎食物
要點1、熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外，作為一個聰明的准媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的，蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。因此，供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。
要點2、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此，在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，准媽媽要更加注意補充多種維生素（尤其是葉酸、維生素B，2、維生素B6等）的攝入。
要點3、營養全面，搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則，避免營養不良或營養過剩。具體來說有以下原則。
（1）保證優質蛋白質的供應。
（2）確保無機鹽、維生素的供給。
（3）適當增加熱量的攝入。
（4）注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
總之，合理全面的營養能，提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時，還應考慮“早孕反應”的特點，食物要適合孕婦的口味。
而且，即使妊娠紋已經出現，也未必就是永恆的紀念，產後及時護理也可以讓顏色無限變淺。6、漏☆禁☆奶——當乳☆禁☆房提前上崗
寶寶還沒出生，乳☆禁☆房就已迫不及待地提前進入工作狀態，這是13%的准媽媽的煩惱。有時溢出的乳汁會浸透衣衫，讓孕媽們好不尷尬。
解決之道：乳☆禁☆房漏☆禁☆奶是個好徵兆，這說明你的乳☆禁☆房將來完全能夠勝任哺乳任務，為自己喝彩吧，你的身體只是出乎意料地合作而已!在bra裡放入一小片棉質乳墊就可避免尷尬。另外，孕中期的性活動也會加劇漏☆禁☆奶現象，所以，忘情時刻請注意儘量不要騷擾這個部位。
7、視力——你的眼鏡需要升級
懷孕時荷爾蒙的波動會導致視力障礙。如果你本來就是近視眼，那麼懷孕之後情況可能會略微加劇，你發現自己的眼鏡不合適了。產後，雌性荷爾蒙水準下降，視力又會恢復正常。需要提醒的是，太大的視力變化可能是糖尿病和高血壓的表現，所以不要掉以輕心。
解決之道：每月定期去醫院做常規檢查，如果發現視力有明顯下降，就該要求醫生為你做一個尿糖指標檢查。以前的眼鏡如果不合適了，千萬不要湊合著用，也不要隨便扔掉(因為生完寶寶就又能派上用場了)，配一副舒適的“孕婦眼鏡”也是一個特別的紀念。
二、孕婦懷孕初期要吃的保胎食物
要點1、熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外，作為一個聰明的准媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的，蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。因此，供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。
要點2、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此，在飲食調節上准媽媽應注意各種維生素營養的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，准媽媽要更加注意補充多種維生素（尤其是葉酸、維生素B，2、維生素B6等）的攝入。
要點3、營養全面，搭配合理
懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則，避免營養不良或營養過剩。具體來說有以下原則。
（1）保證優質蛋白質的供應。
（2）確保無機鹽、維生素的供給。
（3）適當增加熱量的攝入。
（4）注意少量多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
總之，合理全面的營養能，提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時，還應考慮“早孕反應”的特點，食物要適合孕婦的口味。