孕期失眠如何調理？四招幫你睡上安穩覺

孕媽媽小劉懷孕30周了， 最近受到失眠的困擾， 總是難以入睡， 導致睡眠不足， 白天非常疲勞。 痛苦的她來婦幼保健院就診， 專家告訴她， 事實上， 不少孕婦常被失眠的問題困擾， 孕期造成失眠的原因有很多， 包括懷孕期間的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等， 要對付失眠， 應該找到原因對症調理。

均衡飲食 調整荷爾蒙變化

孕婦在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 通常會表現情緒不太穩定、憂鬱和失眠發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因妊娠後體內激素水準發生改變而引起。

同時， 飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質。 均衡的飲食很重要， 應儘量避免飲用能夠引起壓力的食品， 如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪酸， 會改變女性體內的荷爾蒙分泌， 造成身體不適。

調適壓力 減少半夜頻尿

孕婦常有尿頻的狀況。 根據統計， 懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題， 妊娠後期更有將近八成的孕婦被尿頻困擾。 這也會影響孕婦的睡眠品質。

造成尿頻的原因大多是因為妊娠後子宮增大壓迫到膀胱。 另外， 有些是心理因素或器官的問題。 如有些孕婦容易緊張， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。 其他如病菌感染引起的膀胱炎、尿道炎， 也會造成尿頻。

專家表示， 生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，

因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題， 例如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔， 如壓力過大。 除了注意心理調適， 也要避免生理性壓力的增加， 如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

調整睡姿 緩解半夜抽筋

許多孕婦到了妊娠後期常會抽筋， 很影響睡眠品質。 這時要盡可能左側睡， 並注意下肢保暖， 避免因血液迴圈不良而抽筋。

另外， 在飲食中多攝取蔬菜和適量水果， 適量補充鈣劑， 減少動物性蛋白質、精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等。 萬一發生抽筋， 也可以請家人幫助熱敷和按摩， 以緩解痛苦。

平和心態 易於安然入睡

專家表示， 出現失眠不必過分擔心，

越是緊張， 越是強行入睡， 結果越是適得其反。 同時切忌濫用催眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠。

專家建議， 上床後先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然精神活動仍在運作， 然而交感神經活動已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

同時， 還可以採取一些睡眠誘導， 聆聽平淡而有節律的音響， 如催眠音樂， 建立誘導睡眠的條件反射。