孕期吃什麼補充葉酸

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孕期吃什麼補充葉酸？在懷孕期間， 如果准媽媽們缺乏葉酸， 寶寶可就要面臨著畸形的風險了， 那麼孕期吃什麼補充葉酸呢？下面小編為大家介紹。

很多綠色蔬菜中都含有非常多的葉酸， 譬如萵苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等， 這些蔬菜都是准媽媽們獲取天然葉酸的來源， 並且這些食物來源方便， 烹飪起來也特別簡單， 准媽媽們完全可以多吃一些。 除此之外， 蔬菜中的胡蘿蔔、番茄、龍鬚菜、豆莢、蘑菇等， 也都含有非常豐富的葉酸哦！

補充葉酸食物之——新鮮水果

准媽媽們在孕期多吃一些新鮮的水果，

不僅能夠補充大量的母體以及寶寶所需要的維生素， 比如橘子、香蕉、草莓、楊梅、酸棗、石榴、獼猴桃、梨等。 准媽媽們可以有意識地多吃一些這類型的水果。

補充葉酸食物之——動物食品

動物食品也是准媽媽們獲得到天然葉酸的很重要的來源之一。

動物食品中含有大量葉酸的主要有動物的肝臟、腎臟、禽肉以及蛋類等， 准媽媽們如果吃得慣豬肝、肌肉、牛肉、羊肉等， 也可以多吃一些來補充葉酸。

補充葉酸食物之——豆類、堅果類

豆類食物中的黃豆、豆製品以及堅果類中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含葉酸， 且這些食物都適合准媽媽們當做零嘴食物來食用， 所以准媽媽們完全可以在肚子餓或是嘴饞的時候， 不僅可以解饞， 同時還能補充葉酸呢！

補充葉酸食物之——穀物類

穀物類食物品種多樣， 而含有非常豐富的葉酸的穀物主要有大麥、糙米、小麥胚芽、米糠等。 除此之外， 這些食物還含有不少的營養物質， 也都是很多准媽媽們在孕期所需要的。 但是， 有些准媽媽們確實吃不慣這些穀物類的食物，

那就不要勉強自己， 多吃一些小編在上文中提到的含有葉酸的食物也是不錯的。

孕婦多吃黃綠色蔬菜可以補充葉酸

蔬果進補， 補葉酸

葉酸是一種水溶性維生素， 如果孕早期婦女體內缺乏葉酸， 就會影響胎兒大腦和神經系統的正常發育， 嚴重時將導致神經管畸形的發生。 因此在冬季， 孕早期的女性， 特別要注意葉酸的攝入。

補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。 孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果， 如菠菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等， 每天的總量應達到500克以上， 以保證葉酸的充分攝入。

最後提醒一下準備冬季進補的孕媽媽：首先要具備平衡飲食的觀念，

只要飲食結構合理， 營養素攝入齊全， 就能保證母親與胎兒的健康， 切不可單純以補品來代替正常的飲食；其次， 孕期進補要根據中醫“辨證施膳”的原則和現代保健醫學觀點， 結合自身孕期特點、身體體質、營養狀況選擇合適的補品， 切勿盲目進補， 否則， 會有損身體健康。