孕期准媽居家自我緩解腰痛的4技巧

1、享受按摩

腰痛症狀輕微者， 可以在家做居家按摩操。 此時， 可是准爸爸大獻殷勤的絕好時機， 趕快學幾招專業、地道的按摩技巧， 為孕媽咪每天定時做溫情按摩， 緩解腰痛症狀吧。 另外， 腰痛也可以做局部熱敷。 用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以， 每天熱敷半小時， 也可減輕疼痛感覺。

2、補充營養

在孕期， 由於胎兒的快速發育， 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質， 特別是鈣、維生素和鐵等， 一旦缺乏就很容易引起腰痛。 當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時， 除了趕快補鈣、補維生素B1以外， 還要及時諮詢醫生， 尋求幫助。

3、調整姿勢

睡眠時， 孕媽咪若為側臥位， 需把雙腿一前一後彎曲起來；若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到調整好腰部， 舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的孕媽咪， 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿， 小腿下墊三四個枕頭， 這能使腰部得到最大程度的放鬆。

起床時 ， 最好不要由平躺位直接抬起上身， 而應該先側身， 用手幫助再支起上身。

坐著時， 整個臀部應放在座位上。 坐下後， 輕輕扭動腰部， 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外， 桌子和椅子的高度應該匹配， 當孕媽咪挺直背時， 桌面應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。

4、適當運動鍛煉

孕期鍛煉的目的在於鍛煉腹肌、腰部肌肉，