孕期准媽媽們的睡眠不好怎麼辦？

女人懷孕後， 由於受體內雌孕激素突然增加的影響， 以及腹中胎兒給孕婦帶來的負擔， 所以睡眠必然會受到影響。 那麼， 孕婦睡眠不好怎麼辦， 怎麼樣才能緩解失眠的狀況呢？這裡就跟大家分享一下我在孕期經常用到的有效緩解失眠的方法。

孕婦睡眠不好怎麼辦？

1、首先准媽媽要調整好自己的情緒。 懷孕了的准媽媽， 會對腹中的胎兒有這樣或那樣的擔憂， 擔心能不能順利的生下寶寶、寶寶會不會健康的出生、寶寶出生後要怎麼教育寶寶等等， 對自己即將成為媽媽後的生活也會比較迷茫， 因此在心理上會產生很大的壓力，

2、找一些自己喜歡的書， 比如輕鬆的散文， 或者是一些笑話總匯， 等等， 這些書看過之後可以分散注意力， 使孕婦心情好， 有助於緩解緊張的情緒。

3、聽一些輕音樂， 比較舒緩的那種， 我個人比較喜歡班得瑞的， 這些音樂能夠讓孕婦身心舒暢。

4、可以做一些簡單的活動， 雖然懷孕了， 但是孕婦也不能不活動， 可以經常散散步， 做一些簡單的家務， 不但可以調節情緒， 有利於自然分娩， 還可以產生些許的疲勞感， 使自己能夠很快的入睡並且睡得很沉。

5、我自己在網上下了一套瑜伽休息術， 晚上睡前跟著錄音來做， 調整呼吸方式，

6、如果實在睡不著， 可以看看電視， 上上網， 或者看看書， 覺得倦了有點累了再睡， 就會比較容易入睡。

7、晚上睡前1小時最好不要喝水， 否則會經常起夜， 更加影響睡眠。

8、注意睡姿。 孕婦最好的睡姿是左側臥， 這樣可以緩解右旋的子宮繼續右旋， 緩解子宮對下肢靜脈的壓迫， 減輕孕婦的身體負擔， 可以讓孕婦睡得更好。

9、晚上睡前半個小時至一個小時， 可以喝一杯牛奶或者是奶粉， 牛奶有助於睡眠， 可以讓孕媽媽們很快進入夢鄉。

這些都是我用過的可以對付失眠的辦法， 對於孕婦睡眠不好怎麼辦這個問題， 准媽媽們可以試試上面的方法，