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孕期保健運動

(1)脊椎伸展運動

仰臥, 雙膝彎曲, 雙手抱住膝關節下緣, 頭向前伸貼近胸口, 使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形, 然後再放鬆, 每天練數次。 這是減輕腰酸背痛的最好方法。 懷孕4個月後就可以開始做。

(2)大腿肌肉伸展運動

仰臥, 一腿伸直一腿稍屈, 伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉, 然後放鬆。 兩腿交替練習, 每日反復10次。 利用大腿部肌肉的收縮, 可減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。

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    請問孕期保健有什麼注意事項?

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