預防腰酸背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
懷孕期間， 因荷爾蒙的影響， 關節會變鬆弛， 造成骨盤及恥骨不穩定， 容易引起腰酸背痛。 肚子大出來以後， 身體重心的位置改變， 對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
對肩膀的肌肉緊繃或腰酸背痛， 最好的辦法就是調整身體的姿勢。 保持良好的姿勢， 可以加強腹肌和背肌， 就不會容易引起酸痛。 轉動腰部的運動， 促進肩膀和腰部的血液迴圈也很重要。
站著的時候
不要讓肚子或腰往前挺出， 儘量站得筆直。 要意識到頭頂被往上拉著的感覺，
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坐著的時候
身體要儘量往內坐深一些。 竅門是不要靠著椅背， 挺直腰背筆直坐著。
睡覺＆休息的時候
像蝦子一樣彎曲側躺， 對腰較沒有負擔。 把放在下邊的腳伸直， 在上邊的腳朝前方彎曲， 這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
消除腳部的浮腫：幫助血液迴圈的動作
懷孕期間血液量會增多， 容易使體內的水分不均衡造成浮腫。 除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品， 並分多次攝取水分之外， 也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。 穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪， 可以活動腳趾， 有很好的預防效果。 穿著寬鬆的衣服也很重要。 站著工作的人， 可以把腳抬高休息。
放鬆鼠蹊部的淋巴腺
把兩條腿的腳底板對著腳底板，
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刺激小腿腹
刺激小腿腹， 可以使心臟的血流更加順暢。 採取躺著的姿勢， 重覆幾次把腳尖向前伸直， 再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
請另一半按摩：力氣不用太大， 輕輕的撫揉
肩膀及腰部的肌肉緊繃、酸痛時， 透過按摩放鬆肌肉， 促進血液迴圈， 就可以輕鬆很多。 在另一半有時間的時候， 請他試著幫忙按摩。 自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。 不需用力， 輕輕的撫揉按摩就好， 竅門是順著血液容易迴圈的方向按摩（可參照下圖）。 力道要控制在覺得舒服的範圍內。 用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯， 但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，
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按摩的竅門
善用雙手的大拇指。 腰部或肩膀是從中心朝外按摩， 背部或脖子是上下移動按摩。 順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液迴圈。
