孕晚期和愛人常做這個運動，利於分娩

除堅持散步外， 可以進行以下幾種方式的運動， 每次以5～10分鐘， 不疲勞為宜， 每週至少3次。

在運動過程中要注意動作輕柔， 運動量以不感覺疲勞為宜。 運動時， 可以選用寬鬆舒適的衣服和鞋子， 尤其是孕晚期， 媽咪有的會腳浮腫， 此時， 可以選擇比平時穿的鞋碼大一碼， 但也不需要太大， 以免孕媽咪絆倒， 發生危險。 1.產道肌肉收縮運動運動前先排空小便。 姿勢不拘， 站、坐、臥皆可。 利用腹肌的收縮， 使尿道口和肛門處的肌肉向上提。 收益預告：此項運動可以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性， 避免分娩時大小便失禁，

減少生產時的撕裂傷。 2.腹肌運動身體呈仰臥姿勢， 屈膝與腰同寬。 雙手伸直， 手掌朝下， 放於身體兩側。 邊呼氣邊挺起腰部， 之後保持此姿勢， 一邊吸氣一邊默數5下， 然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部， 平臥。 建議媽咪在做這項運動時最好穿著寬鬆舒適的家居服。 收益預告：腹肌運動有利於臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊， 可以起到預防尿失禁的作用。 但進行此項運動時最好視本人的體力而定。 3.骨盆運動孕媽咪平臥在床， 屈膝， 利用腳和臂的力量輕輕抬起臀部， 儘量高一些， 然後徐徐下落。 收益預告：此項運動可以減輕孕晚期的腰酸背痛， 並增強盆底肌的力量， 有利順產。 孕晚期。 媽咪很容易感到疲累， 這時候建議孕媽咪可以使用托腹帶， 減輕寶寶給你腰腹部帶來的壓力。

特別提示在進行運動期間， 如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物， 或是發生出血， 同時小肚子也感覺疼痛， 請注意：這很可能是流產的徵兆， 應立即停止運動， 馬上去醫院讓醫師檢查。 如果有流產史， 心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕媽咪， 慎重起見， 孕期不宜做太多運動。