孕晚期准媽媽飲食該如何安排

孕晚期准媽媽該如何吃

孕晚期胎兒各器官組織迅速增長， 尤其是大腦細胞的增長和胎兒體內營養素貯存速度進一步加快。 准媽媽可能會擔心孕中期吃得好， 到了這一時期會不會營養過剩了?那麼孕晚期准媽媽該如何吃呢?

一、要多吃含礦物質豐富的食物。 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵， 至出生時貯存量可達300～400毫克， 如孕婦鐵攝入量不足， 可影響胎兒體內鐵的貯存， 產後易患缺鐵性貧血。

妊娠晚期鈣的需要量顯著增加， 除母體的鈣貯備量增加外， 胎兒體內的鈣一半以上是在最後兩個月貯存的。

二、要增加蛋白質的攝入， 以防止產後出血， 增加泌乳量。 孕晚期母體子宮、乳☆禁☆房和胎盤增大， 蛋白質約需貯存375 克， 是貯存最多的時期。 胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右， 其蛋白質貯存也是最多的時期。

第三， 要補充必需的脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素， 人體內不能合成， 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高， 准媽媽應多食用。

最後， 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。