孕晚期“坐立行”得當心

媽媽懷胎十月， 在寶寶將要出生的最後時間裡， 媽媽是最忙碌的。 此時的媽媽因為要承載著腹中一天天變大的寶寶所帶來的壓力， 還得小心身體以免發生意外。 這時的媽媽真是生理和心理都備受煎熬。 所以小編為孕媽媽們介紹一些孕晚期坐立行的方法， 幫助您順利度過這個孕期。

孕媽媽在寶寶將要出生的最好時間段裡， 要注意以下的坐立行：

一﹑如何起身站立：

媽媽如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛， 可以在側面墊上小枕頭， 這樣能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆， 那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作，

以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿， 以便腿部從床邊移開並坐起來。

二﹑如何俯身彎腰：

媽媽的脊椎壓力逐天加大， 並引起孕婦背部疼痛。 因此， 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作， 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西， 腹部會防礙背部做彎曲動作， 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前， 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

三﹑如何乘坐公車：

孕婦常時間做火車對寶寶很不利。 因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，

便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦， 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位， 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 另外， 要等車完全停穩後才能下車。 而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大， 可以挑選最舒適的座位， 背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了， 就把車停下來揉揉腿腳。

四﹑如何徒步行走：

徒步行走可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞， 馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直，

雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

五﹑如何保持站立：

如果孕婦的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立， 活動相應的肌肉群。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

六﹑如何保持坐姿：

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，

必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆一下。

媽媽此時要做好隨時入院的心理準備， 家人也應將入院的物品用包袱包布好， 嚴陣以待。 為了預防和減輕腰背疼痛， 應在孕早期就堅持做散步等適當運動， 以加強腰背部的柔韌度。 另外還要注意保暖， 睡硬床墊， 穿輕便的低跟軟鞋行走， 還可對局部進行按摩。