孕早期孕媽媽吃點土豆可緩解晨吐

孕吐症狀

首先是酸味食物。 因為它能刺激胃酸分泌， 提高消化酶活性， 促進胃腸蠕動， 增加食欲。 檸檬富含維生素C， 有健脾消化之效， 孕媽媽可以自製些蘋果檸檬汁， 既可緩解孕吐， 又可補充維生素和礦物質。 孕媽媽還可以在早晨起床後嗅一嗅檸檬， 有助於緩解晨吐。 但是檸檬較酸， 胃酸多者和胃潰瘍者要少吃。

孕早期的膳食原則以清淡、少油膩、易消化為主。 要少食多餐， 每2—3小時進食一次。 妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重， 為減輕孕吐反應， 可吃些較幹的食物， 如烤饅頭片、麵包片、餅乾等。 每天至少要攝入150克以上的碳水化合物，

以免因饑餓而使血中的酮體蓄積。 土豆富含豐富的碳水化合物， 同時還含有較多的維生素B6， 能避免早孕反應加重。 因此孕早期婦女不妨多吃土豆， 可幫助緩解厭油膩、嘔吐的症狀， 同時土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。

為什麼會孕吐?

解釋一：胎兒發孕吐是生物界保護腹中胎兒的一種本能

人們日常生活所吃的各種食物， 含有對人體有輕微損害的毒素， 但對健康並不構成威脅， 也不會出現不良反應。 可孕婦就不同， 出本能的保護資訊腹中弱小的生命不能容忍母體對這些毒素的無動於衷， 這些毒素一旦進入胚胎， 就會影響胎兒的正常生長發育， 所以胎兒就分泌大量激素， 增強准媽媽孕期嗅覺和嘔吐中樞的敏感性，

以便最大限度地將毒素拒之門外， 確保胎兒的生長發育。

解釋二：傳遞胎兒的存在資訊

懷孕後， 在激素的影響下， 胎盤會分泌大量絨毛膜促性腺激素， 抑制胃酸的分泌， 大大降低消化酶的活性， 減少胃腸蠕動， 從而影響准媽媽的食欲和消化功能。 最典型的表現是晨吐， 持續一段時間後會自然消失。 孕早期胎兒正處於萌芽階段， 完全沒有外力來表達他的存在。 妊娠中晚期， 胎兒可以通過胎動來喚起媽媽的注意。 因此早孕反應， 實際上是胎兒向媽媽傳遞自己存在的資訊， 提醒媽媽要保護好自己。

解釋三：要求准媽媽調整飲食的資訊

孕吐的出現， 使得准媽媽不得對日常飲食做出相應調整，

以適應腹中胎兒生長發育的需要。 懷孕之後， 有些准媽媽愛吃酸味食物， 這是因為酸味能夠刺激胃液分泌， 提高消化酶的活力， 促進胃腸蠕動， 增加食欲， 利於食物的消化吸收。

解釋四：調整運動方式的資訊

為了讓腹中胎兒安全成長， 不少准媽媽會整個孕期不上班， 或經常請假休息， 家務活也不幹， 其實這種做法是不科學的， 對準媽媽和胎兒均無益處。 而孕吐的出現， 就是提示准媽媽對不合理的運動方式進行調整。

改善孕吐的四重療法

飲食療法

除思想顧慮， 適當調整飲食。 其實孕早期(前三個月)胎兒生長緩慢， 並不需要太多的營養。 在口味上可以儘量選取自己想吃的東西， 還要儘量減少每次進食的量， 少食多餐。

多喝水， 多吃富含維生素的食物， 可以防止便秘， 因為便秘會加重早孕反應。 盡可能多地變換就餐環境， 這樣能激發食欲。 為了減輕孕吐反應， 多吃一些較幹的食物， 如燒餅、餅乾、烤饅頭片、麵包片等。 如果孕吐嚴重， 多吃蔬菜、水果等偏鹼性的食物， 以防酸中毒。

心理療法

心理放輕鬆比什麼都重要， 心理壓力過大， 妊娠反應會更加嚴重。 孕吐是正常現象， 只要在正常範圍內， 不用擔心會給胎兒造成不良影響。

瞭解一些相應的科學知識， 多與周圍的媽媽和孕姐交流， 相互學習， 解除心理壓力。 也可以多和自己的體檢醫生交流， 把自己的情況告訴醫生， 看看有沒有必要進行相應的孕吐治療。

運動療法

整天吃不下飯， 心情煩躁， 體力欠佳，

難道就是不起床的理由嗎?不行!不能因為噁心嘔吐就整日臥床， 因為這樣只能加重早孕反應。 如果活動太少， 噁心、食欲不佳、倦怠等症狀就會更為嚴重， 常此以往便形成惡性循環。

適當參加一些輕緩的活動， 如室外散步、做孕婦保健操等， 都可改善心情， 強健身體， 減輕早孕反應。

藥物療法

有些准媽媽嘔吐現象比較嚴重， 此時， 為了保證母體及胎兒健康之需， 就應補充營養劑。 比如服一些B族維生素和維生素C， 還可以減輕妊娠反應的不適。 營養補充劑分為複合劑與單劑兩類， 複合劑適用於多種營養素不足和攝入量不夠或膳食不平衡的准媽媽;單劑適用于膳食比較平衡而個別營養素不足的准媽媽。 比如有的人沒有吃乳製品的習慣， 攝入鈣的量不足，且鈣充分吸收受很多因素影響，所以當個別營養素不足時需要補充單劑。

確定是否需要吃營養劑，需到醫院做生化檢查，看自己是否存在營養不良的問題，根據醫生的建議有針對性地調整膳食並吃補充劑。

9條經驗緩解晨吐

1、選擇你喜愛並且覺得好吃的食物

雖然晨吐會令你對以前喜歡吃的許多食物都很厭惡，但是，你完全可能發現，你現在會變得喜歡對某些其他食物充滿興趣。那就嘗試這些你現在喜愛的食物吧，只要你食欲好，吃下去感覺舒服，就很值得你把它列入孕期食譜中。

2、想辦法多吃點東西

你當然會有些時候根本不想吃也不想喝，但如果你真的不吃也不喝，你的感覺會很快變得更糟糕。千萬不要一大早就滿肚子胃酸且血糖過低地為自己的孕期反應感到痛苦。吃些東西吧，水果、點心、巧克力、餃子、米飯……什麼都行。

3、穿得舒服一點

很多准媽媽都有這種感覺，當衣服穿得寬鬆一些時，胸口和胃部的感覺會更好受。尤其是，當胸罩過小地裹住已漸漸變得豐滿的乳☆禁☆房，特別容易令准媽媽覺得氣悶噁心，選擇合適孕期的胸罩，可以令准媽媽更減輕晨吐感覺。另外，准媽媽的腹部、脖子和腰部，都應該儘量減少壓迫感。

4、記錄令你噁心的刺激物並把它剔出食譜

隨著晨吐的發生，准媽媽會漸漸發現對某些食物特別難以忍受，只要嘗到、看見、聞到甚至聽到這些食物，就會感覺噁心、嘔吐。這時，建議你對自己的食物興趣做一個小小的記錄，不斷記錄自己最近愛吃什麼，不愛吃什麼，然後為自己安排新的孕期食譜。避免把吃下去就覺得噁心的食物重新放到餐桌上。出行應選開車較穩的司機

准媽媽出行應儘量選開車較穩的司機。很多准媽媽都有過類似的感受，與其坐低矮的轎車，還不如坐大巴士胸口舒暢些。

另外，建議會開車的准媽媽有時不如自己開車，當你全心全意在車輛的啟動和停止時，你很少會覺得胃部不舒服。

5、多出門散步

新鮮的空氣、不同的景色、拜訪朋友、看場電影，甚至只是到超市購物，都可以讓你分散對胸口與胃部的注意力從而感受好起來。

記住，如果你在為自己的晨吐而苦惱，與其躺在沙發上輕聲啜泣，不如命令自己起來，穿上舒服的鞋子出門去散步，哪怕只是幾分鐘也好。

6、離開那些引起晨吐的環境

當准媽媽變得對周圍環境敏感時，把自己的感覺告訴丈夫，請他照顧你的需求。比如說，有的准媽媽在孕早期對超市里熟食的香味無法忍受，你可以讓丈夫購物，或是找個可以送貨上門的商店，或是請保姆購物。

7、保持樂觀的心情

樂觀的心情對準媽媽來說非常重要，即使晨吐令你感覺狼狽，你也應該告訴自己，懷孕是件美好的事，你會將迎來健康聰明的寶寶。試著和當過媽媽的朋友聊聊你的孕期感受，她們的經驗和理解會減少你的緊張，會與你分擔煩惱與憂愁。

8、為自己選擇舒服的姿勢

除了噁心和嘔吐，很多准媽媽還會有胃灼熱的症狀。這種灼熱感是由於胃酸倒流至食道下部而產生，它令准媽媽倍覺不適。預防胃灼熱的最佳方法就是調整身體重心的位置。只要讓胃的出口低於入口，逆流狀況就會減輕。

所以，准媽媽吃飽後，應儘量坐直，如想躺下休息，則應該靠右側躺。如果你仰睡的話，將會更容易引起胃灼熱。

9、保持充足愉快的睡眠

准媽媽覺得睡眠可以幫助自己逃避噁心的感覺，所以，如果有條件休息，准媽媽應該保證自己擁有足夠的休息時間。

另外，睡前應保持愉快的心情，否則上床前心情抑鬱，起床時很可能也是心情抑鬱。你可以在睡前讀一些輕鬆愉快的書籍，或是和伴侶聊聊將為人父母的喜悅，這樣可以讓准媽媽感到放鬆，也更容易獲得高品質的睡眠。 攝入鈣的量不足，且鈣充分吸收受很多因素影響，所以當個別營養素不足時需要補充單劑。

確定是否需要吃營養劑，需到醫院做生化檢查，看自己是否存在營養不良的問題，根據醫生的建議有針對性地調整膳食並吃補充劑。

9條經驗緩解晨吐

1、選擇你喜愛並且覺得好吃的食物

雖然晨吐會令你對以前喜歡吃的許多食物都很厭惡，但是，你完全可能發現，你現在會變得喜歡對某些其他食物充滿興趣。那就嘗試這些你現在喜愛的食物吧，只要你食欲好，吃下去感覺舒服，就很值得你把它列入孕期食譜中。

2、想辦法多吃點東西

你當然會有些時候根本不想吃也不想喝，但如果你真的不吃也不喝，你的感覺會很快變得更糟糕。千萬不要一大早就滿肚子胃酸且血糖過低地為自己的孕期反應感到痛苦。吃些東西吧，水果、點心、巧克力、餃子、米飯……什麼都行。

3、穿得舒服一點

很多准媽媽都有這種感覺，當衣服穿得寬鬆一些時，胸口和胃部的感覺會更好受。尤其是，當胸罩過小地裹住已漸漸變得豐滿的乳☆禁☆房，特別容易令准媽媽覺得氣悶噁心，選擇合適孕期的胸罩，可以令准媽媽更減輕晨吐感覺。另外，准媽媽的腹部、脖子和腰部，都應該儘量減少壓迫感。

4、記錄令你噁心的刺激物並把它剔出食譜

隨著晨吐的發生，准媽媽會漸漸發現對某些食物特別難以忍受，只要嘗到、看見、聞到甚至聽到這些食物，就會感覺噁心、嘔吐。這時，建議你對自己的食物興趣做一個小小的記錄，不斷記錄自己最近愛吃什麼，不愛吃什麼，然後為自己安排新的孕期食譜。避免把吃下去就覺得噁心的食物重新放到餐桌上。出行應選開車較穩的司機

准媽媽出行應儘量選開車較穩的司機。很多准媽媽都有過類似的感受，與其坐低矮的轎車，還不如坐大巴士胸口舒暢些。

另外，建議會開車的准媽媽有時不如自己開車，當你全心全意在車輛的啟動和停止時，你很少會覺得胃部不舒服。

5、多出門散步

新鮮的空氣、不同的景色、拜訪朋友、看場電影，甚至只是到超市購物，都可以讓你分散對胸口與胃部的注意力從而感受好起來。

記住，如果你在為自己的晨吐而苦惱，與其躺在沙發上輕聲啜泣，不如命令自己起來，穿上舒服的鞋子出門去散步，哪怕只是幾分鐘也好。

6、離開那些引起晨吐的環境

當准媽媽變得對周圍環境敏感時，把自己的感覺告訴丈夫，請他照顧你的需求。比如說，有的准媽媽在孕早期對超市里熟食的香味無法忍受，你可以讓丈夫購物，或是找個可以送貨上門的商店，或是請保姆購物。

7、保持樂觀的心情

樂觀的心情對準媽媽來說非常重要，即使晨吐令你感覺狼狽，你也應該告訴自己，懷孕是件美好的事，你會將迎來健康聰明的寶寶。試著和當過媽媽的朋友聊聊你的孕期感受，她們的經驗和理解會減少你的緊張，會與你分擔煩惱與憂愁。

8、為自己選擇舒服的姿勢

除了噁心和嘔吐，很多准媽媽還會有胃灼熱的症狀。這種灼熱感是由於胃酸倒流至食道下部而產生，它令准媽媽倍覺不適。預防胃灼熱的最佳方法就是調整身體重心的位置。只要讓胃的出口低於入口，逆流狀況就會減輕。

所以，准媽媽吃飽後，應儘量坐直，如想躺下休息，則應該靠右側躺。如果你仰睡的話，將會更容易引起胃灼熱。

9、保持充足愉快的睡眠

准媽媽覺得睡眠可以幫助自己逃避噁心的感覺，所以，如果有條件休息，准媽媽應該保證自己擁有足夠的休息時間。

另外，睡前應保持愉快的心情，否則上床前心情抑鬱，起床時很可能也是心情抑鬱。你可以在睡前讀一些輕鬆愉快的書籍，或是和伴侶聊聊將為人父母的喜悅，這樣可以讓准媽媽感到放鬆，也更容易獲得高品質的睡眠。