孕媽媽腰變粗腳變大？ 7大策略輕鬆對抗孕期水腫

孕期水腫常常令准媽媽感到難過， 無意間你發現自己的腿胖了、腳也大了一號。 尤其是孕晚期， 種種變化讓准媽媽們煩惱不已。 那麼， 如何應對孕期水腫呢？ 孕媽媽為什麼容易水腫？

① 血液回流受阻。 妊娠子宮壓迫下腔靜脈， 靜脈血液回流受阻， 引起下肢浮腫。

② 內分泌變化。 懷孕後， 內分泌功能發生變化， 雌激素、醛固酮分泌增多， 體內水、鈉瀦留較多， 會引起水腫。

③ 血液稀釋。 乳期血容量增加， 但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大， 血漿蛋白則沒什麼增加， 血液相對變稀， 血漿膠體滲透壓降低， 水分移向組織間隙而水腫。

水腫常見部位和種類

1、水腫的常見部位

由於不同原因， 孕媽媽在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外☆禁☆陰等部位會出現不同程度的水腫。 但最容易發生水腫的是孕媽媽的下半身， 有時內臟也會水腫。

2、水腫的種類

? 水腫以水分為主因。 主要表現為孕媽媽體表出現陷性水腫， 用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。 一般出現的順序：足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢、眼瞼。

? 水腫以鈉鹽為主因。 主要表現為孕媽媽的體表水腫是實質性， 用手指對水腫部位用力按時按不成一個小凹處， 或不明顯。

9個生活小妙招去水腫

1.左側睡消腫

孕媽媽應注意休息， 每天臥床休息至少9—10小時， 中午最好能休息1小時， 左側臥位利於水腫消退。

2.抬高雙腿

下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了， 因此把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟， 浮腫也就比較容易消除了。

平躺在床上的時候， 可以找一個墊子把腳稍稍抬高；

坐在椅子上的時候， 可以把腳放到小檯子上；

坐在地板上的時候， 就用坐墊把腳墊高。

3.手部運動

建議孕媽媽把兩手高舉到頭部， 先彎曲再伸直每個手指， 有助於減輕手指的腫脹。

4.注意保暖

浮腫， 即水分積存。 為了消除浮腫， 必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。 為了做到這兩點， 除了安心精養外， 還要注意保暖。

5.適當散步和臺階運動

? 適當散步。 借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟， 因此， 散步對於浮腫的預防是很有效果的。

? 臺階運動。 利用臺階， 雙腳做上下運動， 能鍛煉小腿的肌肉， 從而有助於預防浮腫。 孕媽媽肚子變大很容易失去平衡， 所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

6.按摩

通過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防也是很有效的。 要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上， 這樣才有助於血液返回心臟。 睡前進行按摩， 可以解除腿部酸痛， 有助於睡眠。 洗澡時按摩也是個不錯的選擇哦!

7.穿合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽媽在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

8.食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，

每日攝取量在10g以下。

9.穿彈性（褲）襪

為了減少過多血液堆積在下肢， 建議在清晨出門前穿上彈性(褲)襪， 尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽媽。 可以選擇孕媽媽專用的襪子， 在秋冬穿著還有保暖的功效。

減輕水腫症狀的飲食法

① 保證蛋白質攝入。 孕媽媽要每天吃畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質， 可以提高血漿中白蛋白含量， 改變膠體滲透壓， 組織裡的水分帶回到血液中。

② 每天吃些蔬菜和水果。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。

③ 避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。 牛肉幹、豬肉脯、魷魚絲等煙熏類食物，

還有鹹鴨蛋、鹹魚、鹹肉、鹹菜等醃制的食品都含有過多的鹽分和其他不利於孕婦健康的成分， 儘量少吃。

注意：水腫也要多喝水

另外， 孕媽別因擔心水腫而不敢喝水， 兩者之間其實並沒有多少關係， 所以孕媽仍要適量喝水， 還要防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。