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孕媽媽孕期應該怎樣避免和寶寶搶鈣

生個寶寶需要多少鈣?隨著孕媽咪日益隆起的肚子、小寶貝漸漸長大的個頭, 你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失……這個孕期, 你補鈣了嗎?孕媽咪, 趕緊來瞭解一下孕期補鈣的各種知識吧, 別再和肚裡的寶寶搶鈣了, 給他一個健康營養的溫床吧!

孕期缺鈣的症狀

症狀1:小腿抽筋。 一般在懷孕5個月時就可出現, 往往在夜間容易發生。 但是, 有些孕婦雖然體內缺鈣, 卻沒有表現為小腿抽筋, 容易忽視補鈣。

症狀2:牙齒鬆動。 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素, 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常, 抗齲能力降低,

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硬組織結構疏鬆, 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動, 可能是缺鈣了。

症狀3:妊娠期高血壓綜合征。 缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係, 如果你被妊娠期高血壓困擾, 也許你該警惕起來了。

症狀4:關節、骨盆疼痛。 如果鈣攝取不足, 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內, 在激素的作用下, 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來, 從而引起關節、骨盆疼痛等。

孕期缺鈣對胎兒的影響

胎兒缺鈣得先天性佝僂病, 胎兒得不到足夠的鈣, 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病, 當新生兒吸氣時, 先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸, 很易阻塞喉的入口處, 並產生鼾聲, 這對新生兒健康是十分不利的。 更為重要的是, 胎兒攝鈣不足,

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出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

影響鈣吸收的剋星

1、草酸:常見於菠菜、莧菜、竹筍等有澀味的蔬菜。 草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱, 影響鈣的吸收。 因此, 建議孕媽咪可以將這些蔬菜用水先焯一下, 去掉澀味後再烹飪。

2、植酸:常見於大米、白麵。 大米和白麵中所含的植酸, 與消化道中的鈣結合, 產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽, 大大降低人體對鈣的吸收。 因此, 孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會, 這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解, 避免影響身體對鈣的吸收。

3、磷酸:碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,

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人體內的鈣∶磷比例是2∶1, 然而, 如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物, 使鈣∶磷比例高達1∶10~20, 這樣, 過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4、鈉:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收, 同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。 這是因為鹽中含有鈉, 而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外, 每排泄1000毫克的鈉, 就會同時耗損26毫克的鈣。 所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5、脂肪酸

油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物, 使鈣的吸收率降低。 因此, 不要吃過於油膩的東西。

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