孕媽媽均衡飲食造就標準體重

孕婦均衡飲食造就標準體重？

相信每位元准媽媽都會關心自己的體重問題。 一旦出現體重增加過多的情況， 准媽媽就會擔心這些重量將會永遠加在自己身上， 產後減肥的壓力會一直揮之不去；但是如果體重增加不足， 准媽媽又會擔心胎兒健康是否出現了問題……孕期體重該如何增加， 整個懷孕期間又該如何攝取營養？下面將由專業的營養師為你一一解答。

依體重指標來增加體重整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定， 而孕前體重正常與否是以BMI（體重指標）來衡量的。

BMI （體重指標）的計算方法是以孕前體重（千克為單位）除以身高（米為單位）的平方。

舉例來說， 如果孕前體重是50千克， 身高是1.6 5米， 那麼BMI＝50÷1.65÷1.65=18.36， 體重指標就是18.36。 正常女性的BMI是20～26。

張亞琳營養師表示， 孕婦應根據自己的體重指標來增加體重， 這樣才能重得恰到好處。

孕期不同， 增重不同一般來說， 我們會建議正常孕婦在第一孕期（1—3個月）每月增加體重0.5千克左右， 有些孕婦由於有妊娠反應， 噁心， 嘔吐、食欲減退， 還會出現體重下降的情況， 這也不必過於擔心；在第二孕期 （4—6個月）， 體重每週增加0.25—0.35千克， 孕中期3個月體重一共增加4千克左右；在懷孕後期， 體重每週增加0.5千克左右， 在最後 3個月體重增加6千克左右。

體重增加過多的危險如果准媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者，

在懷孕期間又沒有恰當地控制體重， 則發生子癇的幾率將會比一般孕婦高。 張亞琳營養師進一步表示， 一旦孕期體重增加過多， 還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發生機會增加， 除此之外， 也可能不適合自然生產。

體重類別 BMI範圍 體重增加範圍 附注體重過輕 小於18.5 11-18千克 美國婦產科醫學會則認為BMI小於19.5,即可稱為體重過輕正常體重 19.5-24 11-13千克 最多可增加16千克體重過重 24-27 7-11千克肥胖 大於27 7千克 最好不要超過7千克孕期均衡飲食原則懷孕初期懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂， 要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。 飲食習慣儘量與懷孕前一樣， 但必須改正先前不良的飲食習慣， 要均衡飲食。

這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況， 更不要被所謂的“一人吃兩人補”的觀念誤導。