孕媽媽合理飲食需拒絕“三高”類食物

現代飲食是極其豐富的， 孕媽媽在孕期應該如何攝入營養才能確保母嬰的健康呢？事實上， 從這些繁多的食物中選擇好吃又健康的食物、避開有害且不營養的食物， 是孕媽媽們需要瞭解的一個基本常識。 因為合理的營養攝入， 是孕媽媽補充身體能量的重要方式。 要是飲食的方法不正確， 如偏重某類食物常吃高熱量、高鹽、高油脂的食物， 是無法讓孕媽媽們保持健康狀態， 甚至危害胎兒生長發育。

高糖分會影響胎兒生長發育

對於孕期婦女， 特別是孕中期婦女來說， 有的胎兒體形偏小， 醫師會建議多補充熱量，

因此很多孕媽媽喜歡飲用甘蔗汁等富含糖分的飲料。 甘蔗汁甜度高， 糖分和熱量都很高。 甘蔗汁進入母體後， 胎兒也能很快地通過胎盤吸收， 對於胎兒的發育確實是有幫助， 但需注意量的控制。 此外， 不少准媽媽愛吃甜食， 這就讓自己處於高糖分食物的壞影響下。 因為一旦身體對於糖分吸收過多， 可能促使體內血糖上升， 要是加上胰島素分泌不足， 就會造成健康問題。

當人體進行糖分的代謝作用時， 需要維生素B族的説明。 所以體內糖分越高， 維生素B族就被消耗得越快。 要是母體的維生素B族不足， 就會影響到胎兒的生長發育。

如何增加高熱量

很多孕媽媽從一開始懷孕就不停地攝入高熱量的食品，

這樣反而胖了自己， 甚至影響到產後體型的恢復。 其實， 胎兒成長到中後期， 才需要那麼多的熱量， 所以孕媽媽只要從懷孕中期開始， 每天多增加300千卡的熱量即可。 但是很多孕媽媽對300千卡熱量這一標準把握不准， 往往擔心不小心就吃超量了。 其實一碗白米飯就含熱量280千卡， 但是懷孕需要營養， 光吃白米飯是不夠的， 所以在吃白米飯之餘還可以搭配幾塊肉就可以了。

對於孕媽媽來說還可以食用一些穀物（如糙米）、根莖類食物， 不但能適當補充熱量， 還能吸收到豐富的維生素B， 這些營養物質無論是對母體還是胎兒來說都是有幫助的。 要是孕媽媽還是有饑餓感， 最好在兩餐之間能夠以蔬菜、水果或牛奶作為輔食， 這樣不但能補充體內的粗纖維，

還可以增加飽腹感， 從而避免攝取多餘的熱量。

高油脂易導致腸胃不適

隨著孕媽媽孕齡的不斷增加， 到了孕後期的時候肚子會擠壓到胃的容量， 從而讓胃的排空速度變慢。 而高油脂的食物不易消化， 會導致食物停留在胃中的時間較長， 從而更加減緩胃的排空速度。 兩者加起來， 會讓孕媽媽有胃脹等不舒服的感覺， 有的還可能出現孕吐。 因此， 慎選食物種類， 可以幫助孕媽媽減緩不適。 要是孕媽媽需要外出就餐， 就應該選擇一些清淡的食物， 除了特殊情況， 還是建議孕媽媽在家自行烹調， 這樣才能吃得更清爽。

高鹽分增加孕媽媽水腫狀況

當下， 職業孕媽媽外出就餐的比率相當高。 而外出就餐會有很多添加物。

在外賣中， 高鹽分幾乎無法避免， 因此一天下來總會攝取很多的鈉。 懷孕後期的孕媽媽本來就容易水腫， 要是還要長期食用高鹽食品， 水腫情況會更早出現或是變得更加嚴重和不適。 一般來說， 一個人每天的標準鹽分攝取量為6克， 這也適用于孕媽媽們。 所以應該儘量少吃外面的餐飯， 而在平時的烹飪中， 孕媽媽不必刻意減鹽， 只要依平時的烹飪方式即可。

懷孕中、後期是胎兒迅速發育的時期， 這個時候孩子對於營養的需求是很大量的。 為了配合嬰兒的成長和發育， 孕婦在孕期就應該做到均衡地攝入營養， 只有這樣才能確保母嬰的健康。 只有孕媽媽掌握了孕期營養增加的技巧， 才能使自己的身體處於最佳狀態，

讓血液中能含有足夠的、為胎兒所需的豐富的營養物質， 也不至於導致營養過盛。