孕媽咪早餐穀物雖重要，配料更關鍵

當我們覺得自己有些便秘的時候， 很多人或許會立即把自己的早餐換成全麩穀類食物， 認為這應該有助於緩解便秘情況。 但美國加州執業營養師瑪格麗特沃特卻建議女性們更注重的應該是那些放在早餐碗上面的配料。 "建議與其更換成穀物， 不如撒一把覆盆子在早餐碗中。 ” 覆盆子， 也叫樹莓， 是一種超級食品纖維， 同時含有可溶性纖維和不可溶性纖維,前者可讓體內的食物變得更柔軟， 後者可以讓物體保持順滑移動。 此外,草莓也是一種很好的選擇， 因為它也含有大量的可溶性纖維和不可溶性纖維。

由於乳製品可導致便秘， 所以懷孕女性在便秘的這一段時間,可以考慮把牛奶換成含鈣豐富的杏仁奶或椰子奶等這些不含乳製品的替代品。 如果你非要堅持乳製品的話， 那麼不妨飲用優酪乳， 其強大的益生菌有助於消化道蠕動。