女性懷孕以後， 在生理上會發生很大的變化：內臟器官的負擔加重， 活動不便， 容易疲勞， 情緒不穩等。 適當的鍛煉， 能夠幫助孕婦減輕背部酸痛， 減少壓力， 幫助消化以及減緩產後遇到的相關問題。
孕期,鍛煉
鍛煉還可以增加孕婦腹肌的收縮力量， 增強腰部的靈活性及分娩時的持久力和產後的快速痊癒， 有利於增進母子的健康和優生。
懷孕的早期， 即懷孕１～３個月之間， 胚胎剛剛在子宮紮根， 這個時期鍛煉要小心防止流產， 尤其是有習慣性流產史的孕婦， 鍛煉更應謹慎。
在懷孕４～７個月期間， 孕婦可以適當做些力量訓練，
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在懷孕晚期的時候， 即懷孕８個月以後， 鍛煉時要注意避免早產。 所以， 在懷孕的早期和晚期， 不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉， 不妨散散步、打打太極拳、做做操， 鍛煉時間每次不宜超過半小時。
懷孕期間鍛煉， 不僅是為了孩子， 也是為了自身， 所以， 以下幾點要牢記在心：
1.在懷孕２０周後不要做背部承受重量的運動。
2.懷孕時韌帶容易受到傷害， 所以要儘量避免做蹲起、高抬腿等運動。
3.心跳過快會對你的孩子造成危險，
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4.要多喝水， 一旦出現疼痛、出血、頭暈、呼吸困難、心率不齊、走路困難的症狀， 一定要及時就醫。
5.高危妊娠， 尤其是還患有高血壓、腎炎、貧血等疾病的孕婦， 運動前應該先檢查身體， 根據身體情況選擇簡便、輕鬆、適合自己的活動方式。
