孕婦在孕期堅持適當的運動有助於增強體質， 保持體能， 同時能讓孕婦心情愉悅， 也有助於自然分娩的順利進行。
孕婦的運動裝備
1.胸罩：運動時如果佩戴普通的內衣， 很容易因為摩擦而感到不適。 最好是準備1~2件運動胸罩或調整型的胸罩。
2.在運動前也可以在乳☆禁☆頭上擦點乳液， 也有助於減少衣物對乳☆禁☆頭皮膚的刺激。
3.寬鬆的運動衣：一般人們認為運動時純棉的衣物是最佳的選擇。 但實際上， 純棉的衣物能夠吸汗卻不能很好地將汗濕排出去， 容易使體溫升高。 運動後也很難保溫， 很容易讓准媽媽感冒。
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1. 運動前要瞭解自己的體能， 選擇適合的運動。 最好運動時將心率控制在每分鐘140次以內。 心率太高對胎兒和准媽媽都不利。
2. 適當的熱身和放鬆運動。 運動前， 先做5分鐘的熱身體操， 運動結束時利用5分鐘做一下放鬆運動。 這樣可以避免一下子調動血液供應肌肉的運動， 或者運動突然停止， 使血液大量滯留在肌肉內， 影響子宮內的血運。 也可以有效地避免運動傷害。
3. 不要讓體溫過高。 尤其是孕早期， 如果准媽媽體溫長時間保持在39℃以上， 就有可能影響胎兒的發育。
4.期時的生理改變會導致韌帶鬆弛， 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;
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5.運動要循序漸進， 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;
6.避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動， 以免跌倒損傷胎兒;
7.懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練， 因為胎兒的重量會影響血液迴圈;
8.不要在太熱或太冷的環境下進行活動， 孕婦體溫過高或過低， 會傷害胎兒發育;
哪種情況的孕婦不宜運動：
1、由懷孕引起的高血壓。
2、早期的羊水破裂。
3、先兆流產(或者在以前懷孕的時候有過)。
4、宮頸狹窄。
5、懷孕第4～9個月裡， 經常出現流血。
6、胎兒發育遲緩。
小貼士：
1.一旦出現頭暈、頭痛、呼吸急促、心悸、子宮收縮、陰☆禁☆道出血或出現大量分泌物、虛弱， 或者身體任何部位感到疼痛， 都要立刻停止運動。
2.孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練，
