很多孕婦都懂得補充葉酸,其實在孕婦準備懷孕之前,就必須補充葉酸,懷孕前三個月也要堅持補,前後大概要補半年左右.如果等真正懷孕的時候再補充已經太遲了.孕婦補充葉酸的時候有什麼要注意的嗎？
1、孕婦補充葉酸的關鍵期
葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期.葉酸的補充是延續到孕期結束,不可停頓的.在孕中、後期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加.所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成,但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生.
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2、正確補充葉酸
人體內葉酸總量約5～6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收.寶寶在媽媽體內不斷生長發育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水準降低.補充葉酸,首先應從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經常出現在你的餐桌上.孕媽媽們要改變一些烹製習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入.
3、葉酸不能濫補
1）、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育.
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2）、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑.
3）、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至孕後12周.
4）、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能干擾葉酸等維生素的代謝.計畫懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,並補充葉酸等維生素.
常見的含葉酸的食物主要有以下幾類：
1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等.
2 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等.
3 動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等.
4 豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等.
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5 穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等.
6 核桃油裡也含有葉酸.
