孕婦補充葉酸不可或缺也需量力而行

從孕前就要補充葉酸的道理相信未准媽媽都知道， 但在強調補葉酸的重要性的同時， 我們也應該清楚一點， 補充葉酸並非多多益善， 過量會干擾體內鋅的正常代謝。

不少未准媽媽和准媽媽總感覺吃葉酸片不夠安全， 希望通過食物補充葉酸， 這種想法是好的， 動物肝腎、蛋類、深綠色蔬菜、豆類、堅果等， 葉酸含量都不少， 理論上是可以滿足准媽媽需要的， 但並不是食物中含有多少葉酸， 人體就能吸收利用多少， 而且食物在烹調過程中會有損失， 比如葉菜在存放2-3天后葉酸會損失 50%-70%， 加熱烹飪後葉酸又會損失50%-90%，

掌握安全劑量

國家免費提供給未准媽媽和准媽媽的葉酸片為0.4毫克/片， 因此， 只要醫生沒有特殊要求， 每天服用1 片即能達到預防胎兒神經管畸形的目的， 又不會有服用過量的問題。 市場上的葉酸片主要有兩種， 一種是前面提到的專門提供給未准媽媽和准媽媽的， 另一種主要用於治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血。 這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大， 前一種為0.4毫克， 後一種為5毫克， 相差12.5倍。 如果未准媽媽和准媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片， 就大大超過了身體的需要，

葉酸過量會怎樣

葉酸是B族維生素的一種， 人人都需要， 並非只是未准媽媽和准媽媽。 而人體自身不能合成葉酸， 所以只能通過食物和營養素補充劑獲得。 但是， 長時間大劑量服用葉酸， 會干擾人體內鋅的代謝， 導致缺鋅。 而准媽媽缺鋅不僅影響自身健康， 出現免疫力下降、加重妊娠反應、食欲減退， 更重要的是影響寶寶的生長發育。 不過准媽媽也不用害怕， 正常飲食的同時常規補充葉酸是不會有不良反應的。

補充葉酸算一算

除了前面提到的葉酸片， 一些孕媽專用的營養素補充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸， 未准媽媽和准媽媽可以根據自己的具體情況選擇， 但無論選擇哪種， 都要計算一下每天補充葉酸的量，