孕婦食用夏威夷豆 可以補充葉酸

一、食用夏威夷豆的健康益處 1、滿足葉酸需求

對孕婦來說， 補充葉酸可以預防嬰兒大腦和脊髓的出生缺陷， 因此懷孕期間強烈建議要多攝取。 夏威夷豆含有良好的葉酸來源， 你可以每天攝取一點。

2、可以舒緩便秘

每100克的夏威夷豆含有高達6克的膳食纖維， 可以幫助消化、舒緩便秘。 夏威夷豆可以提供每日纖維建議攝入量5~10%。

夏威夷豆非常適合孕婦食用。

3、可補充蛋白質

夏威夷豆是蛋白質的良好來源， 可以提供25%的能量。 你可以將它們添加在沙拉中或是生吃。 蛋白質可以幫助寶寶的細胞生長， 也可以讓你的皮膚和頭髮健康。

4、不飽和脂肪酸

健康的脂肪對懷孕的孕婦來說也很重要， 夏威夷豆剛好可以提供健康的脂肪。 100克的夏威夷豆含有75.8克的脂肪， 其中有58.9克就是單不飽和脂肪酸， 可以幫助健康。

5、降低壞膽固醇

夏威夷豆可以降低壞膽固醇的水準，

提高好膽固醇的含量， 並幫助調節血壓。 懷孕期間控制血壓很重要， 因為妊娠高血壓可衍生許多併發症， 如流產、早產。

6、保護心臟健康

由於夏威夷豆含有許多單不飽和脂肪酸， 可以降低壞的膽固醇水準， 因此可以預防心血管疾病， 保護心臟健康。

7、可以幫助減肥

夏威夷豆除了有上述的健康益處之外， 對於想要減肥的人也可以食用。 夏威夷豆的單不飽和脂肪酸可以抑制食欲， 並且食用一點就讓你有飽足感， 所以可以幫助減肥。

二、食用堅果對孕婦的好處 1、降低嬰兒過敏

由於過敏的寶寶數量非常多， 因此媽媽可以利用懷孕期間的飲食來降低嬰兒過敏的風險。 定期食用杏仁可以有效降低嬰兒過敏的風險， 只要每天一點點即可。

2、幫助嬰兒大腦

堅果的營養很多， 如核桃， 而且根據研究， 核桃中的成分可以幫助提高寶寶的大腦功能， 讓寶寶的學習力和記憶力比較好。

3、幫助降低血糖

懷孕期間血糖也是一個需要注意的問題， 妊娠糖尿病可引起許多併發症。 開心果含有許多纖維和蛋白質， 又是低血糖率， 所以可以幫助降低血糖。