孕婦缺鈣怎么補才好？

女性在懷孕期間， 身體會流失大量的鈣， 因為胎兒發育所需要的鈣全部來源于母體。 也就是說， 孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。 如果孕婦鈣攝入不足， 就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。 輕度缺鈣時， 機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。

嚴重缺鈣時， 孕婦會出現腿抽筋的現象， 甚至引起骨軟化癥。 母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響， 出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

一個成熟胎兒體內約含鈣30g。 考慮到在孕早、中、晚期，

胎兒日均積累量分別為7mg、110mg和350mg， 加上母體鈣代謝平衡對鈣的需要量為300mg/日， 以及人體對食物鈣的吸收率為30%， 因此， 2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》對孕中期婦女鈣的推薦值為1000mg/日， 孕晚期為1200mg/日。 然而調查顯示， 我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500～800mg/日。 按此標準， 目前我國許多孕婦的鈣攝入量是不足的。 當然， 由于每個孕婦的飲食習慣不同， 其鈣的實際攝入量也是有所差異的， 所以， 孕婦對鈣的補充應因人而異。

合理補鈣有講究

一是食補。 從均衡飲食結構入手， 不僅是最安全最合理的補鈣方式， 也更易為人們所接受。 孕婦可多吃些含鈣豐富的食物， 如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜(見下表)。

但要注意飲食搭配， 防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合， 形成不溶性鈣鹽， 以致鈣不能被充分吸收利用。 含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等， 所以， 不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

二是藥補。 如果通過食品還不能滿足身體所需， 可在醫生指導下服用補鈣產品。 目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%， 氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。 一般來說， 鈣制劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。 在購買鈣產品時， 應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。 但單以鈣含量作為選擇鈣制品的標準是片面的， 還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。

如維生素d是鈣磷代謝最重要的調節因子之一， 因此在鈣片中應適量添加維生素d， 以增加鈣吸收。 但要注意服用鈣片后不宜立即飲茶或用茶水服用。 此外， 孕婦補鈣要適量， 攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收， 可致孕婦便秘和高鈣血癥， 甚至導致結石。  
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