孕婦瑜伽要常做的動作

1.“蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外(這樣才好蹲)， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

2.多練習收陰， 想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。

3.骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動，

4.靠牆做站姿的動作。 尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。

5.呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。

6.為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。

產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後， 才能逐步恢復瑜伽練習。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。 不要太早就做仰臥起坐，