孕婦瑜伽的基本安全指南

懷孕後， 你做任何運動都需要遵守一些注意事項， 練習孕婦瑜伽也不例外。 孕期做瑜伽練習最安全的方法是， 報名參加專門的孕婦瑜伽培訓班。 孕婦瑜伽培訓班是為准媽媽量身定制的。 孕婦瑜伽教練會根據你的個性化需求和你懷孕的階段， 變換你所練習的瑜伽體位， 並調整你的瑜伽練習時間。

如果實際情況不允許你參加專門的孕婦瑜伽班， 儘量找個有資質的瑜伽教練， 讓她指導你在懷孕期間以安全、輕柔的方式練習瑜伽。

你需要記住的是， 每個人都是不同的， 即使是同一個人， 每次的懷孕情況也不盡相同。

懷孕後， 不要按照書籍、電視節目和DVD的指導練習瑜伽。 如果你沒弄懂瑜伽練習方法， 或是你的練習方法不正確， 那可能最終會弊大於利了。 只有受過正規培訓的瑜伽教練， 才有能力根據你的身體狀況和具體需求， 為你提供正確的指導。

下面是有關孕婦瑜伽的一些基本安全指南：

孕期不適合開始練習顛倒瑜伽， 所以要避免頭倒立、手倒立或肩倒立的姿勢。

你最好避免任何需要你平躺幾分鐘以上的動作， 特別是過了懷孕早期以後>。 平躺會增加你心臟的壓力， 從而引起頭暈、氣短和噁心。

不要做需要你腹部貼地俯臥的瑜伽體位。

不要做過度拉伸腹部肌肉的姿勢， 比如前下腰、後下腰和大幅扭轉動作。

懷孕後， 你體內的孕激素在幫助子宮增大的同時， 也會使其他身體連接組織鬆弛下來， 因此這時候你會更容易拉傷和撕裂肌肉。

懷孕期間， 也不推薦你做需要屏氣或暫停呼吸的呼吸方法， 你也不要練習需要劇烈呼吸的體位元。

此外， 隨著腹部的增大， 你身體的重心會受到影響。 對身體平衡要求高的姿勢應該適當變化， 或者是在椅子或牆的支撐下練習。

避免扭轉姿勢， 或是改變練習方式， 特別是在孕中期和孕晚期。

也要避免練習比克若姆瑜伽（或者稱為熱瑜伽）， 因為練習這種瑜伽時室內要加熱到32℃以上， 而這會造成體溫過高， 對孕婦來說是危險的。

避免任何有跳、向後跳或翻滾動作的瑜伽體位。

避免任何需要用力、類似有氧運動或是動作劇烈的瑜伽。

做瑜伽練習的一個原則是， 聽從你身體發出的信號， 如果有任何姿勢讓你感覺不舒服， 就不要做了。