孕婦瑜伽產后恢復

好處：增強腹部和艘部肌肉的力量。

注意：如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要慢慢把腿放在地上， 而是先屈膝并移到胸前， 然后把腳放在地板上。

孕婦瑜伽產后恢復(中級):蠟燭式_1

做法：仰臥， 屈膝移到胸前， 頭部放在地板上， 十指交叉枕在頭下（圖1）。 吸氣， 然后呼氣， 雙腿向上伸直（圖2）。 背窩部位緊貼在地板上， 肚臍部位向內收， 靠近脊椎， 貼地越緊， 動作越容易完成， 伸直雙腿， 雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣， 不要屏息， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。

結束姿勢時， 呼氣， 慢慢放下雙腿到地面。 如果這樣做很難， 可以先屈膝到胸前， 再把腳放到地面上。 練習到某個時候， 腹部肌肉力量增強， 就可以逐漸把腿直接放下來了。

■變化姿勢1

先按蠟燭式擺好姿勢。 吸氣， 慢慢分開雙腿并盡量打開。 呼氣， 雙腿閉攏， 雙腿盡量伸直， 拉伸腳跟。 記住背窩部位貼地越緊， 這個姿勢做起來就更容易。 盡最多做幾次， 集中注意力呼吸。

■變化姿勢2

孕婦瑜伽產后恢復(中級):蠟燭式_2

先按蠟燭式擺好姿勢。 吸氣， 慢慢分開雙腿， 從頭后抽出雙手， 頭抬起， 肩離地， 手臂向前伸直， 置于雙腿之間， 集中呼吸， 保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度。 結束姿勢時， 把頭和肩膀放回地面， 再放下雙腿。