孕期營養不良不但影響母體健康， 而且也影響胎兒的生長發育以及出生後的神經行為以及智力水準。 也易致孕期高血壓， 這是導致孕產婦死亡和圍生兒死亡的重要原因之一。 蛋白質、維生素及微量元素的嚴重缺乏可引起流產， 葉酸缺乏可引起流產、死胎甚至新生兒唇裂、齶裂和神經管畸形。 如果胚胎期營養不良， 大腦、小腦或腦幹都遠落後于優秀嬰兒。 那麼孕婦營養不良怎麼辦呢？
1、孕婦可以喝些淡鹽水，
以防止嘔吐造成的低鈉現象，
在孕吐反應較輕時可增加食量，
以滿足營養需要。
2、多食用含鐵豐富的食品，
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3、為緩解孕吐症狀， 可以吃些柑橘、楊梅等水果， 這樣增加胃酸， 促進腸胃道蠕動和增加食欲， 有助於食物消化吸收。
4、要避免油炸、過於刺激的食物， 儘量選用清淡、易消化的食物， 清蒸魚就再合適不過了。 鯉魚和鯽魚這兩種屬於性平的魚中， 鯉魚有安胎的作用， 是最好的食材。 不過注意一定要趁熱吃才有減緩嘔吐的效果， 放涼後就容易有魚腥味了。
5、孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。 葷素兼備、粗細搭配， 食物品種多樣化。 避免挑食、偏食， 防止礦物質及微量元素的缺乏。
6、為保證蛋白質的攝入量， 孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
7、維生素的供給要充足。 如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，
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8、適當注意補充含鐵豐富的食物， 如動物肝、血和牛肉等， 預防缺鐵性貧血。 同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。
9、孕婦對鈣的需求有所增加， 多食用含鈣較多的食物， 如奶類、豆製品、蝦皮和海帶等。
10、有些孕媽咪錯誤地認為懷孕後應該多吃肉和菜， 少吃飯， 認為菜比飯更有營養。 其實， 主食提供充足的碳水化合物， 是能量的主要來源。 一個孕中、晚期的孕媽咪一天應攝入300～400克的主食。 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。
11、孕中晚期胎兒發育迅速， 要增加熱量及蛋白質的補充， 同時攝取充足的礦物質及微量元素。 這並不是說要每天吃許多大魚大肉才夠，
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12、蛋白質含量豐富的瘦肉、雞、魚、蝦、蛋等， 攝入量保持在每日80～100克即可。 建議每天不少於50克的豆製品。 脂肪適量， 尤其應控制動物脂肪的攝入。
13、補充維生素最好是吃新鮮蔬菜和水果， 蔬菜每天應保證500克。 水果不能替代蔬菜， 且每天進食200～400克即可。
14、在正餐之間加吃小吃， 這有助於讓胃酸呆在胃裡消化食物， 而不是翻到上面來。
15、用餐後保持上身直立， 不要在吃飯後立刻上床睡覺。
16、孕婦要保持良好的心情， 避免發生不愉快的事情， 因為任何精神方面的不良刺激， 都會招致消化不良。 孕婦最好多聽音樂或觀賞美術作品， 以使自己心情愉快。
17、為增加食欲， 孕婦保持適當的活動是必不可少的， 每天散散步， 做一些力所能及的工作和家務，
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18、少吃甜食及不易消化的油膩葷腥食物， 待食欲改善後， 可增加蛋白質豐富的食物， 如肉類、魚蝦和豆製品等。
19、避免某些會引起嘔吐的氣味， 如炒菜味， 油膩味， 油煙味等。
20、酸味食物可以幫助開胃， 建議在烹調食物時可加點白醋、檸檬汁或鳳梨入菜， 平時也可吃些蜜餞， 這對於某些害喜的孕媽咪還有止吐的作用。
