孕婦滋補食材 產後活動及注意

女性生產後， 坐月子及生活調理一定要到位

一、孕婦滋補的食材

1、麻油米酒老薑

從前至今， 坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。 老薑的功用在於去寒， 溫暖子宮以幫助惡露排出。 至於麻油， 則有利於子宮收縮， 對於剖宮產的新媽媽來說， 產後第一周先勿用酒， 以免影響傷口癒合， 僅使用老薑和麻油即可。

2、紅糖水補元氣

新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力， 加之失血過多， 急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用， 它不僅補血， 還能促進新媽媽產後惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。

3、雞蛋營養值高

新媽媽如果自我感覺消化情況較好， 第二餐開始便可開始試試雞蛋。 雞蛋富含的營養， 有助於新媽媽恢復體力， 維護神經系統的健康， 減少產後抑鬱情緒。 每天吃2~3個雞蛋即可， 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

4、小米維生素高

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高， 它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。

5、豬肝補沖氣血

第一周是新媽媽排惡露的黃金時期， 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出， 推薦以豬肝作為補氣養血的主食， 每天約100克為佳。 不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等， 因為此時的新媽媽乳腺還沒打通， 吃得太好， 反而不易被吸收， 甚至造成乳汁回流。

二、孕婦的產後活動

1、 別長期平臥

產後子宮韌帶鬆弛， 子宮處於恢復期， 長期平臥多會使子宮後傾， 導致盆腔血液迴圈不暢造成盆腔瘀血， 而使腰背疼痛。 巧用軟枕頭， 可促使惡露排出， 有助於子宮的恢復。

2、 別活動過早

月子裡正處於恢復階段， 一定要多多休息， 不宜過早活動過多， 不可長時間彎腰， 以免形成腰肌勞損， 更不能做較重的體力活， 否則易誘發陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。 兩周以後， 新媽媽可適當地做些輕微的家務活， 但要適可而止， 以活動身體，

不產生疲勞感為宜。

3、產後的運動

(1)仰臥起坐：產後兩周後進行， 每日2~3次， 每次3~5次， 逐步增加。

(2)臀肌運動：仰臥， 儘量抬高臀部及背部， 腳底緊貼床面。

(3)腰肌回轉運動：以一手及膝部支撐， 另一手和頭部盡可能做大回轉。

三、其他的產後須知

1、要防止便秘

保持大便通暢，

別讓大便過乾， 這是因為如果大便過乾， 排便時用腹壓過度， 時間長了會誘發陰☆禁☆道壁膨出和子宮脫垂。 新媽媽產後可立即做縮肛運動， 每天兩次， 每次5~10分鐘， 幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復。

2、適當的家事

在生產兩周以後， 新媽媽可以適當地做一些輕微的家務活， 但是要注意適可而止， 例如掃地、擦桌子等， 最好能以活動身體， 不產生疲勞感為適宜， 一些沉重的勞動還是需要避免的。