養生之道網導讀：
孕期失眠是比較普遍的現象， 引起孕期失眠的原因有很多， 孕婦擺脫失眠有什麼妙計？下面， 小編就跟大家聊聊孕婦擺脫失眠有什麼妙計！每個女人在懷孕期間都是非常辛苦的， 尤其是到了孕晚期之後， 很多的孕婦都會出現失眠的現象。 孕婦失眠怎麼辦呢， 孕期不能吃藥這是大家都知道的， 那麼孕婦治療失眠小竅門都有哪些呢？孕婦失眠吃什麼食物有效呢， 下面來看看詳細的介紹吧！
一、准媽媽怎麼擁有好睡眠
造成准媽媽孕期失眠的原因有很多， 焦慮、擔憂、激動等心理因素會造成孕婦失眠，
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1、首先要保持良好心態
不要因失眠而過分焦慮， 將職場和家庭嚴格分開如果你半夜失眠， 實在睡不著， 也不要太焦慮， 起來喝點東西， 四處走走或讀書、聽音樂都行。 晚上睡不好， 白天可以想辦法補個覺。
賦閑在家的准媽媽， 儘量在休息時把腳抬起來放。 在辦公室工作的准媽媽， 午飯時要儘量離開辦公桌， 飯後到戶外待一會兒， 呼吸點兒新鮮空氣。 如果工作靈活性較大， 不妨考慮每週抽出一天在家工作。 注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裡做， 更不要把工作中的壓力帶回家裡。
2、因為生理原因導致長期失眠，
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如果有些孕期症狀（如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等）， 讓你一直失眠， 一定要及時去看醫生。
3、均衡飲食， 晚餐吃得早一些
儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些， 好讓身體有時間來消化食物。 飲食要均衡合理， 多吃富含維生素B的食物， 因為缺乏維生素B可能導致失眠。 要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。
4、每天保持適量運動
儘量每天都做些運動。 做一做輕柔的瑜伽， 或者在社區裡散散步也行。
5、讓家人或請個小時工幫你做家務
孕期准媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康， 把生活中無關緊要的事情暫時放一放， 家務事就少操心一些。
6、創造良好的就寢環境， 建立起規律的睡前程式
要保證臥室裡的空氣流通、房間不要太熱。
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每天設定一個固定的就寢時間， 到了時間就去洗洗臉刷刷牙， 躺在床上聽聽音樂或者看看書。 因為每個人的愛好和習慣不同， 准媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。
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二、孕婦失眠喝什麼牛奶好
已經懷孕的婦女， 除了注意用藥上的禁忌， 也還要主要飲食的禁忌， 有很多食物是孕婦所不能食用的， 如果誤食了就會給寶寶造成很大的危害， 產生畸形， 所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。
不少准媽媽們在懷孕期間有嗜睡的情況出現但是也會有准媽媽們出現失眠的情況的。 那麼當孕婦們有失眠困擾的時候但又因為身體的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時候應該怎麼辦呢？其實這時候是可以通過喝牛奶來解決的。 那麼孕婦失眠喝什麼牛奶好呢？
1、純牛奶的優點
純牛奶中含有豐富的鈣質， 每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，
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2、優酪乳的優點
優酪乳含有豐富的乳酸菌， 可以促進胃腸蠕動， 有效緩解懷孕期間的便秘， 提高食欲。 並且優酪乳能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解， 使人體更易消化和吸收。
3、牛奶和優酪乳☆禁☆交替喝最好
純牛奶和酸牛奶各有好處， 對於那些妊娠反應不大的孕婦， 兩者交替著喝是最好的。
牛奶本身含鈣豐富， 且容易被機體吸收， 因此， 孕婦最好每天喝250-500毫升牛奶， 以滿足孕期對鈣需求量的增加。 而優酪乳是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的， 在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣， 還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。
特別在妊娠中後期， 孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和優酪乳☆禁☆交替喝。
睡覺前喝牛奶有助於緩解失眠。這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的。
三、孕婦失眠應怎樣進行飲食調理
孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩定，情緒也總是不太穩定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑鬱和失眠等情況發生，那麼對於這類情況，准媽媽們應該怎麼調理呢？
懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。另外，准媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點：
1、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
2、睡前別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。
四、另外孕婦睡覺應注意以下幾點
1、孕婦睡覺不要蒙頭
如果蒙頭睡覺，被子裡的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。
2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位
因為腹腔左側有乙狀結腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。
夫妻一方患有腳癬者，應該穿上乾淨的襪子睡覺以避免污染被褥，並通過被褥污染胸、頸等部位。清除被褥上的有毒物質睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。故疊被時注意被裡朝外。
孕婦的健康是家人們最關心的事情，每個家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠離失眠！
舒緩孕期失眠的方法
1、規律的睡眠
規律睡眠是改善失眠的第一步，就如同為調整寶寶的生理時鐘與成人相同，在白天時增加寶寶的活動力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠來補充體力。
2、睡前輔助飲品
許多孕媽咪表示睡前一杯熱巧克力能夠舒緩情緒、幫助入眠，但同時也要注意熱巧克力是高糖分、高熱量的飲品，不要過量，而造成肥胖問題，其它像是熱牛奶、熱豆漿同樣也能幫助睡眠。
3、製造睡眠環境
每個人的睡眠習慣不同，有人需要戴眼罩阻絕所有的光源，也有人需要耳塞隔絕所有聲響，但最重要的前提是要讓人體處於舒適的環境、溫度、濕度、光線等。
4、清空思緒
網路、通訊軟體、社群網站的普及化，透過智慧型手機，無時無刻都可以和他人有所互動，不光是螢幕所產生的光源會影響睡眠，繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大原因。
5、定期產檢並養成記錄
懷孕因荷爾蒙的影響，記憶力會減退，記憶力減退困擾著許多孕媽咪，門診中有很多孕媽咪在產檢的當下忘記所有需要解答的困擾，而造成精神上的焦慮與緊張，建議可以將問題事先記錄下來。
孕期睡眠注意事項
1、這些情形對於分 歧的准媽咪來說也有分 歧的反 映，不外，知道了原因也就不難對於了，以下的這些體例也許不能排除這些不良反映，但必然可以減輕你的懊惱。
2、儘量避免飲用含咖 啡 因 的飲料，如汽水、咖 啡、茶，若是他的實想喝，也請在早晨或下戰書午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
3、臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節制飲水的時刻了，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前起頭就要節制了。不外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
4、養成有紀律的睡眠習慣，晚上在統一時刻睡眠，早晨在統一時刻起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，他的餘時刻儘量不要貪戀床鋪。尤他的是早晨醒來往後，不要賴床。
5、睡覺前不要做強烈行為。應該放鬆一下神經，好比泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。
6、若是因為腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片霎，這會有助於緩解抽筋。而且若是幾回呈現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的大夫諮詢若何針對你的體質科學補鈣。還有，雞蛋、非 轉 基 因 豆製品和牛奶也是平安的補鈣食物。
7、進修一些神色放鬆的法子。好比看一本抒情的書，聽一點佈景音樂或是做深呼吸。若是是擔憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。
孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和優酪乳☆禁☆交替喝。睡覺前喝牛奶有助於緩解失眠。這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的。
三、孕婦失眠應怎樣進行飲食調理
孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩定，情緒也總是不太穩定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑鬱和失眠等情況發生，那麼對於這類情況，准媽媽們應該怎麼調理呢？
懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。另外，准媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點：
1、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
2、睡前別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
3、睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。
再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠。
四、另外孕婦睡覺應注意以下幾點
1、孕婦睡覺不要蒙頭
如果蒙頭睡覺，被子裡的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。
2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位
因為腹腔左側有乙狀結腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。
夫妻一方患有腳癬者，應該穿上乾淨的襪子睡覺以避免污染被褥，並通過被褥污染胸、頸等部位。清除被褥上的有毒物質睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。故疊被時注意被裡朝外。
孕婦的健康是家人們最關心的事情，每個家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠離失眠！
舒緩孕期失眠的方法
1、規律的睡眠
規律睡眠是改善失眠的第一步，就如同為調整寶寶的生理時鐘與成人相同，在白天時增加寶寶的活動力、消耗精力，夜晚就自然需要睡眠來補充體力。
2、睡前輔助飲品
許多孕媽咪表示睡前一杯熱巧克力能夠舒緩情緒、幫助入眠，但同時也要注意熱巧克力是高糖分、高熱量的飲品，不要過量，而造成肥胖問題，其它像是熱牛奶、熱豆漿同樣也能幫助睡眠。
3、製造睡眠環境
每個人的睡眠習慣不同，有人需要戴眼罩阻絕所有的光源，也有人需要耳塞隔絕所有聲響，但最重要的前提是要讓人體處於舒適的環境、溫度、濕度、光線等。
4、清空思緒
網路、通訊軟體、社群網站的普及化，透過智慧型手機，無時無刻都可以和他人有所互動，不光是螢幕所產生的光源會影響睡眠，繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大原因。
5、定期產檢並養成記錄
懷孕因荷爾蒙的影響，記憶力會減退，記憶力減退困擾著許多孕媽咪，門診中有很多孕媽咪在產檢的當下忘記所有需要解答的困擾，而造成精神上的焦慮與緊張，建議可以將問題事先記錄下來。
孕期睡眠注意事項
1、這些情形對於分 歧的准媽咪來說也有分 歧的反 映，不外，知道了原因也就不難對於了，以下的這些體例也許不能排除這些不良反映，但必然可以減輕你的懊惱。
2、儘量避免飲用含咖 啡 因 的飲料，如汽水、咖 啡、茶，若是他的實想喝，也請在早晨或下戰書午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮了。
3、臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽媽又需要多喝水，所以你就要自己節制飲水的時刻了，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前起頭就要節制了。不外，若是口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
4、養成有紀律的睡眠習慣，晚上在統一時刻睡眠，早晨在統一時刻起床。除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，他的餘時刻儘量不要貪戀床鋪。尤他的是早晨醒來往後，不要賴床。
5、睡覺前不要做強烈行為。應該放鬆一下神經，好比泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。
6、若是因為腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片霎，這會有助於緩解抽筋。而且若是幾回呈現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的大夫諮詢若何針對你的體質科學補鈣。還有，雞蛋、非 轉 基 因 豆製品和牛奶也是平安的補鈣食物。
7、進修一些神色放鬆的法子。好比看一本抒情的書，聽一點佈景音樂或是做深呼吸。若是是擔憂睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。