孕婦採用什麼睡姿最好

養生之道網導讀：

孕婦採用什麼睡姿最好？隨著肚子的增大， 准媽媽睡姿會影響到胎兒健康哦。 那麼孕婦採用什麼睡姿最好？下面養生之道網為您介紹。

一、孕婦應選擇左側臥位

睡眠的體位對於人們來說是一種生活習慣， 任意的一種體位都取決於自我感覺的舒適與否。 但對於孕婦， 睡覺體位的選擇卻有與眾不同的意義， 左側臥位是孕婦最佳的睡覺體位。

孕期增大的子宮本位於膀胱之後， 但由於盆腔內直腸及其它組織的解剖關係， 子宮多呈右旋轉狀， 偏斜於右側。 子宮的血液來源於子宮動脈， 孕婦取左側臥位時可使右旋轉的子宮向左方移位， 舒直子宮血管同時解除對下腔靜脈的壓迫， 有利於胎盤血液迴圈。 另外， 妊娠晚期存有下肢浮腫的孕婦， 取左側臥位時將下肢稍墊高， 有利於浮腫的減輕和消失；妊娠高血壓的孕婦， 長期取左側臥位可緩解因血管痙造成的胎兒缺氧綜合症；臨產期取左側臥位，

可利用胎兒在羊水中的重心作用， 使胎頭順利沿骨盆斜徑下降， 在良好的宮縮情況下， 可糾正輕型的頭位不稱， 減少位難產率；骨盆兩側壁內聚的徑線小於骨盆前後徑線， 胎頭下降後與子宮頸接觸緊密， 可以加強宮縮的強度， 有利於產程的進展， 減少宮頸水腫及仰臥位綜合症的發生。 仰臥位綜合症是由於妊娠未期臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量減少， 心搏出量減少， 出現低血壓綜合症。 臨床表現有：血壓下降、噁心頭暈、胸悶、煩躁、出冷汗、面色蒼白、脈搏增快等症狀。 發病時間多在產前檢查或持續硬膜外麻醉中及手術開始前， 仰臥時間1-10分鐘內、孕周多發于30周周。 經臨床觀察， 取左側臥位2-4分鐘後可使臥位綜合症的症狀消失。

二、孕婦睡前的注意事項

1、整理好家居環境

保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

2、內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35—38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用， 使女性朋友長期處於興奮狀態， 再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈， 出現夜尿增多的情況， 嚴重影響了睡眠的品質。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動， 在午飯後可以適當的出去走走， 放鬆一下神經， 在睡前可以用熱水洗腳， 這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

據資料顯示， 睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡， 因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡， 這時要注意情緒的調整， 消除不良的心理因素， 很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆， 通過按摩可以達到身心愉快， 這對睡眠來說非常的有利。

9、引導想像

想像自己在一個安靜的環境中， 自由自在， 做一些假像可以讓緊張的神經放鬆， 很快入睡。