孕婦失眠怎麼調理

因此， 重視孕期失眠是必要的， 但更為必要的是掌握恰當的孕期失眠調理方法。 (1)養成正確的睡姿習慣：建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥， 雙腿彎曲睡眠的姿勢， 這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管， 使得血液自下肢向心臟回流順暢， 從而減少孕婦的心臟負擔， 保證睡眠品質。

(2)適當的運動可以幫助睡眠：懷孕後要養成運動的習慣， 即使在身體最為沉重的時候， 也要堅持散步， 做孕婦體操等。 (3)調整飲食， 積極治療， 減少不適：由於缺鈣， 會造成孕婦夜裡腿抽筋， 建議在醫生指導下服用補鈣製劑。 懷孕後的飲食中， 要少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等， 這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡， 影響睡眠。 日常飲食中注意控制鹽分的攝入量， 晚飯時到入睡前控制水分的攝取， 避免吃有刺激性的食品， 如油炸食品、茶水、可樂等， 千成不能憋尿， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。 (4)調節心理， 學會精神放鬆(5)枕頭不宜過軟或者過硬， 應該軟硬適中。 平躺在床上時， 由於腰部經常懸空， 對於孕婦是很不好的姿勢， 應該在她的腰下放上一個能支持其腰部的軟墊子， 以減少頸部的負擔。 孕婦躺下時， 應該把頭部和背部適當地墊高一些， 這樣可以減少胃酸的逆流。 如果感冒了， 還能夠同時減少鼻塞帶來的呼吸困難等問題。 (6)選擇合身舒適的睡衣， 睡衣是貼身之物， 如果選擇不當， 容易導致睡眠出現問題。 (7)保證臥室內的溫度， 不宜過高和過低， 應該在18一25℃之間。 (5)睡覺之前可以喝一杯溫熱的牛奶， 洗個溫水澡， 但是不要喝咖啡或者濃茶等刺激性的飲品。 晚餐也可以多吃一些含鐵豐富的食物。 (8)由於孕婦經常會有緊張、焦慮、憂鬱等情緒出現， 因此應該找一個固定的傾訴物件， 以緩解緊張的情緒。 (9)學習一些睡前放鬆的小技巧， 如輕鬆想像睡眠法， 想像自己身處美麗的環境中。 (10)懷孕後不要過於戀床， 要等到有困意的時候再上床睡覺。