孕婦失眠多夢怎麼辦

女性懷孕後由於機體體內激素水準的改變會發生各種孕期反應， 比如失眠多夢， 那麼懷孕時失眠多夢應該怎樣調理， 孕婦失眠多夢怎麼快速入睡， 緩解孕婦失眠的方法。

孕婦失眠多夢怎麼辦

孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的， 姿勢不對， 怎麼也會睡不舒服， 失眠也就是常事了。 建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣， 雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管， 會使血液自下肢向心臟回流順暢， 而減少孕婦的心臟負擔， 不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。

釋放壓力。

特別對於第一次懷孕的女性來說， 心理壓力會過大， 經常緊張到睡不著。 或者因為心情焦躁， 容易不開心。 因此在睡覺前應放空頭腦， 調整呼吸， 什麼都不想， 自然入睡。

良好的睡眠環境。 除開有舒適的床上用品之外， 還能借助音樂讓孕婦放鬆心情， 建議聽輕音樂。

作息規律。 在白天少睡覺， 在晚上按時睡覺， 保證睡眠有規律， 避免白天睡太多， 一到晚上就更加興奮， 容易睡不著。

孕婦失眠怎麼快速入睡

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣有助於緩解抽筋。 當然， 也最好配合飲食， 在膳食中補充足夠的鈣。

如果手腕疼， 孕媽就要減少使用電腦的時間， 如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。

當感覺手指上有針紮般的疼痛時， 輕輕按摩手指5分鐘。 腕管綜合症多在夜間發病， 因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

如果胃痛， 就要每日少食多餐， 少吃酸辣、過冷以及油炸食物， 吃飯後半小時內不要躺下。 吃飯時儘量坐直， 這樣胃酸就不會向上走。 睡覺時側臥。 如果你晚上實在是胃痛得厲害， 就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。

總之， 緩解了各種疼痛抽筋神馬的， 才能舒舒服服睡個好覺。

孕媽要養成規律的睡眠習慣， 儘量做到晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺時躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 因為如果白天睡覺了， 晚上就不容易睡好。

孕婦失眠多夢怎麼調理

到了妊娠後期， 你可能會出現腿抽筋， 而影響睡眠。 應及時補充鈣、鎂及維生素B族， 如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。

血虛極易引起失眠。 建議你多攝取含鐵質的食物， 如動物血、綠色蔬菜、貝類等， 補鐵補血。

晚飯不要吃得太飽， 也不能餓， 最好將晚餐安排在睡前4小時左右， 然後在睡前半個小時有饑餓感可以吃點餅乾或喝杯牛奶。

晚餐不要吃辛辣、油膩等刺激性食物， 否則很容易導致消化不良， 進而影響睡眠。 另外， 不要吃太多會產生較多氣體的食物， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等， 這類食物容易引起腹脹， 影響睡眠。

建議各位孕媽注意飲食營養均衡， 多做戶外體育鍛煉。 如果可以的話， 儘量堅持睡前用熱水泡泡腳，

當然， 有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。 還有， 睡前可以喝一杯熱牛奶， 也是會有助於睡眠的。 希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!