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孕婦夏季游泳的10大準備工作

游泳讓全身肌肉都參加了活動, 促進血液流通, 能讓寶寶更好地發育。 同時, 孕期經常游泳還可以改善情緒, 減輕妊娠反應, 對寶寶的神經系統有很好的影響。 當然, 准媽媽游泳是有講究的。 一定要選擇衛生條件好、人少的游泳池, 下水前先做一下熱身, 下水時戴上泳鏡, 還要防止別人踢到寶寶。 孕期游泳可以增加心肺功能, 而且水裡浮力大, 可以減輕關節的負荷, 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題, 不易受傷。

孕媽游泳的好處:

1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持, 能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,

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從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。

2、可減少胎兒對直腸的壓迫, 並促使骨盆內血液回流, 消除瘀血現象, 有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

3、增加肺活量, 並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力, 縮短產程。

4、經常游泳, 可逐漸消耗體內過剩熱量, 從而防止妊娠中毒症。

5、孕婦在水中體位的變化, 有利於糾正胎位, 促進順產。

6、游泳時, 全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”, 可促使血液迴圈旺盛, 既增強孕婦體質, 又有利於胎兒發育。

7、游泳可兼收日光浴之益。 陽光中的紫外線不僅有殺菌作用, 還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3, 這種維生素可促進鈣、磷的吸收, 有利於胎兒骨骼發育。

8、可改善情緒, 減輕妊娠反應,

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減少孕期頭痛, 對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型, 尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右, 一方面在這種水溫下, 肌肉不容易抽筋, 也不太容易疲勞, 另一方面, 這樣的水溫也不會因為太熱, 而使你體溫升高。 如果水溫在28℃以下, 會使子宮緊張, 可能導致早產或流產。 游泳時, 要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點), 如果水溫太高, 會有疲倦感。

2、並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。 下水之前, 必須先量血壓和脈搏, 以及做各種檢查。 合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下, 才能下水游泳。

3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。

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最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月, 因為胎兒這時候著床已經穩定, 各器官生長到位, 生理功能開始發揮作用。 孕晚期, 為避免羊水早破和感染, 應停止游泳運動。

4、孕婦應該選擇仰泳, 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢, 可以緩解腰痛;另外, 訓練時不宜劇烈動作, 避免勞累。

5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地, 並且有專職醫務人員在場。 一方面起到心理安慰的作用, 另一方面, 如果萬一發生什麼意外, 專職醫務人員會立即就地採取措施。 國外有一些孕婦游泳訓練學校, 幫助孕婦進行運動。

6、為了避免入水前或出水後滑跤, 最好能穿著防滑拖鞋, 到了池邊才脫掉, 或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

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7、別過度伸展你的關節。 由於水裡有浮力, 因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

8、不可潛水。 懷孕後身體狀況與孕前大不相同, 孕媽不可盲目相信自己的身體狀況, 以免發生溺水的危險事件。

9、如果天氣許可的話, 儘量選室外的游泳池。 這樣, 你不會被氯氣的味道刺激到, 而造成不適。 當然, 目前最新的泳池過濾系統, 是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。 如果你能夠選到這樣的泳池, 就沒有什麼好擔心的。

10、不論在游泳前還是游泳後, 都要記得補充水分或果汁, 就像做其他運動一樣。 因為, 游泳也是一種運動, 儘管四周都是水, 還是有可能會有脫水狀況的發生。 如果你有一次遊好幾趟的習慣,

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你最好隨時做脈搏測量或瞭解講話速度, 以確定自己是否已經運動過量。 許多人到了水裡後, 都不太知道自己體能的狀況, 如果經過測量之後, 發現自己已經有運動過量的現象, 你就應該減緩運動量或者乾脆到岸上休息一下。

游泳注意事項

不要潛入水中。 潛水可能給腹部造成過分的衝擊, 整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動;

不要腳朝下跳入池中。 腳朝下跳水容易使水進入陰☆禁☆道, 造成感染, 同時跳水易對腹部造成衝擊。 要緩慢地使身體進入水中。

游泳時應有人在旁或在岸上監護。

運動時間不宜太長, 應以運動結束不覺太累為宜。

請不要穿著濕游泳衣到處亂坐, 不要借用或租用游泳衣游泳。 細菌也喜歡陽光、沙灘和水, 越熱越潮濕,細菌繁殖得越快。如果穿著濕游泳衣到處亂坐,細菌容易侵入陰☆禁☆道繁殖,引起陰☆禁☆道炎。

游泳以後

一定要將身體沖洗乾淨,但蒸氣浴則應禁止。

立即解小便,可預防陰☆禁☆道炎發生。

用氯黴素眼藥水點眼,以防眼睛感染病菌。

游泳後體表溫度有所降低,要注意保暖。

鍛煉後要及時補充液體。

游泳之後如果感到腹部疼痛,發現出血現象,要立即找醫生或助產士詢問清楚。

幸孕草溫馨提示:

不會游泳或游泳技術不熟練的准媽媽,最好不要選擇在妊娠期間學習游泳,可以選擇其它的鍛煉方式。

有習慣性流產史的孕婦,儘量不要選擇在妊娠期游泳。

在妊娠末期,懷孕7個月以後,不宜游泳,以免發生羊水早破等意外情況。

只要做到了上面所交待的事情,懷孕媽媽就可以安全,開心地游泳去了,這項運動對你和孩子的健康都有好處。炎炎夏日,讓我們游泳去吧!

越熱越潮濕,細菌繁殖得越快。如果穿著濕游泳衣到處亂坐,細菌容易侵入陰☆禁☆道繁殖,引起陰☆禁☆道炎。

游泳以後

一定要將身體沖洗乾淨,但蒸氣浴則應禁止。

立即解小便,可預防陰☆禁☆道炎發生。

用氯黴素眼藥水點眼,以防眼睛感染病菌。

游泳後體表溫度有所降低,要注意保暖。

鍛煉後要及時補充液體。

游泳之後如果感到腹部疼痛,發現出血現象,要立即找醫生或助產士詢問清楚。

幸孕草溫馨提示:

不會游泳或游泳技術不熟練的准媽媽,最好不要選擇在妊娠期間學習游泳,可以選擇其它的鍛煉方式。

有習慣性流產史的孕婦,儘量不要選擇在妊娠期游泳。

在妊娠末期,懷孕7個月以後,不宜游泳,以免發生羊水早破等意外情況。

只要做到了上面所交待的事情,懷孕媽媽就可以安全,開心地游泳去了,這項運動對你和孩子的健康都有好處。炎炎夏日,讓我們游泳去吧!

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