孕婦吃什麼食物最有營養

孕婦吃什麼最有營養呢？很多孕媽媽孕期反應強烈， 會造成孕婦營養不良， 要設法促進孕婦的食欲， 在食物的選擇、加工及烹調過程中， 使孕婦攝入最佳的營養素。 下面列出的每一種食物都有特定的作用， 可以為你的飲食增色不少。
杏仁：含有豐富的礦物質和蛋白質。
杏：含有豐富的鐵， 風乾後的杏呈現黑色。
蘆筍：富含葉酸， 維生素Ｃ和鉀。 蘆筍是一種天然的利尿劑， 同時還可以維持肝臟和腸道的正常功能。
大麥：富含蛋白質， 維生素和礦物質。 大麥還可以降低膽固醇， 是一種非常有營養的食物。 大麥水治療尿路感染非常有效。

甘蔗提煉的蜜糖：富含鐵， 每天可以攝食1茶匙蜜糖。
胡蘿蔔：含有多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ）和礦物質， 可以改善消化不良。
芹菜：富含礦物質。 可以改善腎臟功能， 去汙作用非常強。 治療關節炎、高血壓和風濕病非常有效。
菊萵苣：一種小型萵苣， 可以刺激肝臟功能。
胡綏：富含鐵。 可以用於烹調或者沙拉。 有益於哺乳， 用於烹調， 種子有助於消化。
蒲公英：葉子非常有營養。 它們含有大量的鉀， 可以滋補腎臟。 對皮膚問題有較好的療效。 可以切碎後加入沙拉中食用。
蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳， 有利於消化， 緩解胃腸脹氣症狀。 可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛。
小型菊萵苣：另一種小型萵苣， 可以刺激消化系統和肝臟功能。
茴香：在寶寶出生以後， 媽媽攝入茴香， 可以刺激產奶， 幫助消化， 緩解胃腸脹氣症狀。 嬰兒服用茴香， 可以緩解疝氣疼痛（最好少量餵食）和緩解水鈉瀦留和浮腫。
無花果漿：治療便秘非常有效。
大蒜：作用非常廣泛， 日常食用可以增加免疫系統的功能， 降低感染的風險， 降低膽固醇， 改善循環系統的功能， 降低血壓。 野生大蒜通常在春天或者夏天收穫。 可以加入湯或者沙拉中食用。
生薑：可以使身體暖和， 血脈通暢， 還可以緩解噁心症狀。
山葵：保持身體溫暖， 可以用來治療感冒、發燒和四肢冰冷。 通過緩解胃部絞痛症狀， 有助於消化。
薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹調， 不管哪種食用方式， 都可以緩解消化不良導致的消化道疼痛。
蕁麻：富含鐵， 維生素Ｃ和其他礦物質和維生素。 蕁麻可以促進乳汁分泌， 強健媽媽身體。 蕁麻平常可以用來做湯或者泡茶。
堅果和植物種子：富含蛋白質， 必需脂肪酸和礦物質。 杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等， 這些植物種子和堅果應該經常出現在你的膳食中。
燕麥：可以滋養神經系統， 緩解疲勞， 釋放壓力， 減輕焦慮症狀。 可以選擇燕麥粥， 燕麥餅乾。
洋蔥和小香蔥：有助於消化， 促進食物吸收。 抑制消化道和泌尿道有害細菌的生長。
西芹：富含鐵元素及其他營養物質。 可以增強消化功能， 緩解體瀦留。
海藻：富含礦物質和鐵元素， 有益於消化。 海藻可以做湯、沙拉和炒著吃、煮著吃。
芝麻：值得特別注意的食物， 芝麻鈣含量非常豐富， 因此如果由於種種原因不能食用乳製品， 芝麻是一種很好的替代品， 可以直接食用菜肴中的芝麻， 也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。
菠菜：富含鐵、鉀、鈣、維生素Ｃ和其他營養素。 可以快速恢復疲憊的身體。
百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛症狀。
豆瓣菜：礦物質和維生素含量非常豐富， 並且具有很好的清除腸道毒素的能力。