食療攻略：產婦在月子期間吃什麼食物最好？

食療攻略：產婦在月子期間吃什麼食物最好？

對於每一個產婦來說， 月子期間的調理是很重要的， 不光是為了自己的健康也是為了寶寶的健康。 產婦在坐月子期間一定要注意飲食的健康， 這樣才能補充更多的營養， 才能有更多的乳汁來餵養孩子， 那麼坐月子期間最好吃什麼呢， 下面就來看看吧。

月子營養要按需調配

現在的新媽媽們都非常重視產後的飲食， 如何烹調出既調理身體， 又增加泌乳量， 還不會使身材發胖的月子餐， 幾乎是所有新媽媽考量月嫂的一項重要指標。 那麼， “坐月子”到底需要補什麼？補多少呢？

月子期間， 產婦對各種營養素的需求水準是非常高的， 幾乎達到女性一生當中的最高水準。 由於各國的營養學界都沒有給“月子”制定一個單獨的營養標準， 所以具體的營養素和能量供應量要根據實際情況進行調整。

考察的元素包括：一是看產婦的體重和健康狀況。

如果孕期增重已經過高， 則在保證維生素和礦物質供應的前提下， 熱量要適當下調， 特別是減少脂肪和精白澱粉的供應量;反之亦然。 二是看產後的乳汁分泌需求。 有些產婦因為種種原因不給孩子哺喂母乳， 那麼如果按哺乳母親的熱量要求來製作食譜， 必然導致身體發胖。 三是看產後的體力活動大小。 有些產婦是剖腹產， 臥床時間較長;有些產婦是自然分娩， 產道損傷不大， 較早起床做輕度活動。 有些產婦需要自己照顧嬰兒， 甚至過兩周時間就開始操持家事， 有些則有幾個家人輪番照顧， 一個月中很少有體力活動。 這些都應在個性化訂制食譜當中給予考慮。

必須把握營養素

“月子”裡需要重點補充的， 主要是以下幾個方面：

優質蛋白質。 主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等， 比孕前增加一個雞蛋、一杯奶、一兩肉就夠了。

鈣。 主要來源是牛奶、優酪乳、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果油籽、芝麻醬、小蝦等。

鐵。 最佳來源是牛羊豬肉， 吸收率低一些的來源包括水果乾、豆類、堅果、油籽等，

維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

多種B族維生素。 主要來源是全穀雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。

維生素C。 主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。 新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果， 如果怕冷的話， 可以煮熟或溫熱之後再吃， 烹熟仍然能保留一半的維生素C。

坐月子注意事項

坐月子不只是30天：傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”， 但實際上， 經過一個月的調整， 身體許多器官並未得到完全的復原。 比如， 子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小， 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。 如在此期間產婦幹重活， 就容易患上子宮下垂等疾病。

注意一：

順產後坐著或站著的時候傷口（即下體）會疼痛（大概持續十多天）， 而且老人家說坐月子期間一定要臥床休息， 就算不想睡也得躺著， 所以挺辛苦， 挺無聊的。 更痛苦的是大便， 坐廁是肯定要的， 蹲廁就加廁所板（懷孕後期就需要了， 大著肚子蹲在廁所很辛苦）。我曾經因為忍受不了痛，便秘了一段時間。一度要用開塞露和痔瘡膏（雖然我沒有痔瘡）來減輕痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。因為坐月吃好多補的東西，加上傷口痛，很容易便秘。我媽還說很多女人生完bb後有痔瘡，就是這個原因。

注意二：

腰部護理，產後除了傷口痛，腰也很痛，所以餵奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣，孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。

至於很多人關心的洗澡和洗頭問題，按照醫生的說法是各人體質不同，處理方法不同。反正都要用薑水洗，而且頭儘量少洗，洗後也要馬上吹幹。我一個月內只洗了兩次頭，每天擦身。幸虧是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空調房裡算了。

飲食方面我沒什麼心得，因為都給家婆一手包辦了，只記得吃了很多豬腰和雞，最多的是薑，吃什麼都是薑味。痛苦啊！

我覺得這個月很容易產生產後抑鬱，寶寶哭鬧，自己身體又不舒服。平時所有的娛樂愛好都被剝奪了，反正什麼都不能做，只能躺著，過幾個小時喂一次奶，每次餵奶又起碼要一個小時。一天到晚都睡不好，最多連續不會睡多過四個小時。但想想熬一個月吧，熬出頭就好了。多尋求家人，特別是老公的關愛，很重要的！

注意三：

產婦的個人衛生，傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外☆禁☆陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

大著肚子蹲在廁所很辛苦）。我曾經因為忍受不了痛，便秘了一段時間。一度要用開塞露和痔瘡膏（雖然我沒有痔瘡）來減輕痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。因為坐月吃好多補的東西，加上傷口痛，很容易便秘。我媽還說很多女人生完bb後有痔瘡，就是這個原因。

注意二：

腰部護理，產後除了傷口痛，腰也很痛，所以餵奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣，孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。

至於很多人關心的洗澡和洗頭問題，按照醫生的說法是各人體質不同，處理方法不同。反正都要用薑水洗，而且頭儘量少洗，洗後也要馬上吹幹。我一個月內只洗了兩次頭，每天擦身。幸虧是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空調房裡算了。

飲食方面我沒什麼心得，因為都給家婆一手包辦了，只記得吃了很多豬腰和雞，最多的是薑，吃什麼都是薑味。痛苦啊！

我覺得這個月很容易產生產後抑鬱，寶寶哭鬧，自己身體又不舒服。平時所有的娛樂愛好都被剝奪了，反正什麼都不能做，只能躺著，過幾個小時喂一次奶，每次餵奶又起碼要一個小時。一天到晚都睡不好，最多連續不會睡多過四個小時。但想想熬一個月吧，熬出頭就好了。多尋求家人，特別是老公的關愛，很重要的！

注意三：

產婦的個人衛生，傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外☆禁☆陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。