孕婦吃什麼好 冬季孕媽飲食指南

說到孕期的飲食， 簡直可以出一本百科全書。 孕期吃什麼關係到寶寶的健康發育， 因此准媽媽可不能輕視哦。

天氣寒冷， 孕媽的飲食計畫也要跟著轉變， 在選擇食材方面可跟著季節走。

孕媽飲食指南

♦淡補為主， 遠離油膩

孕婦本身就對油膩的食物有抵觸， 特別是一些消化不良的孕婦一定要避免一些比較膩的養生品和食物， 比如阿膠、豬肉等， 否則很可能是造成食欲不振， 飲食下降的狀況。 飲食應以“淡補”為主， 蔬菜瓜果滋補效果最為突出， 鮮藕、黃瓜、綠豆芽等清淡食物具有很好的功效。

♦去濕熱， 健脾胃

這個時間段， 孕婦應該多吃一些去濕熱， 健脾胃的食物。 早晨喝粥既可以養胃， 又可以去濕熱。 茯苓、山藥、小米等食物是孕婦的最佳選擇。

♦少食用反季節水果

逐漸減少反季節水果的食用量， 否則可能會引起胃腸疾病， 這也是冬天腸胃病患者會增多的原因之一。 建議吃一些當季水果， 梨和冬棗就是不錯的選擇。

▎進補不可補過頭

孕婦補身是必要的， 但應以溫和、清淡為宜， 可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等， 少吃羊肉。 另外， 孕婦應少去人多擁擠的地方， 要保持居室空氣的流通， 特別要小心一些致畸病毒， 如風疹、巨細胞病毒感染， 它們會導致畸胎。

當季食材來滋補

♦藕

藕微甜而脆， 可生食也可煮食， 是常用餐菜之一。

藕含豐富的維他命C及礦物質， 具有藥效， 有益於心臟， 有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果， 是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質食品和滋補佳珍。

♦百合

百合有潤肺止咳， 清心安神等功效， 成為食用之上品。 百合味甘微苦， 性平。 其營養成分豐富， 有蛋白質、維生素、胡蘿蔔素及一些特殊的有效成分， 如澱粉、多糖、果膠以及多種生物鹼， 對抑制癌細胞增生有一定的療效。

♦梨

冬季天氣乾燥， 皮膚美麗要養肺， 肺功能正常時， 可使皮膚滋潤。 在冬天， 多吃梨是補水內調的最好方式。 梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效， 可以生吃、榨汁、燉煮或熬膏。

♦冬棗

冬棗又香又甜， 是很多人鍾愛的水果。 鮮棗的維生素C的含量居水果之首， 譽為“百果王”、“活維生素丸”。

雖然鮮棗營養價值較高， 孕媽們一次最好別超過20枚， 吃的過量會刺激胃酸分泌過多、腹脹， 有損消化功能， 引起消化道疾病。 冬棗的吃法也有不， 除了直接洗了吃， 還能釀酒吃， 做甜品吃， 按照您喜歡的就好。

冬季孕媽飲食禁忌請看

一、忌火鍋

火鍋可謂是冬季的必備品， 但是建議准媽媽們最好不要吃火鍋， 特別是肉類火鍋。 “因為吃火鍋的時候， 為了確保肉質的鮮嫩， 都喜歡把各種鮮嫩的肉片火鍋中， 稍微燙一燙就食用， 但是這樣並不能殺死肉內攜帶的寄生蟲。 ”廣州長安醫院婦科專家劉海鵑主任表示， 孕婦食用不熟的肉可能會感染弓形蟲， 弓形蟲可導致胎兒畸形。

二、忌水煮食物

像麻辣燙、水煮魚一類的水煮食物，

雖然味道鮮美， 但是由於比較辣， 食用後容易上火， 導致便秘。 長期便秘會導致孕婦腹痛、腹脹， 而且還會導致腸道毒素堆積， 可能還會引發腸源性內毒血症， 對準媽媽的身體造成極嚴重的後果。 所以， 孕媽們最好不要多吃水煮食物， 若出現便秘的情況， 不能胡亂服用瀉藥， 需及時到醫院檢查， 採取有效的手段進行治療。

三、忌生冷食物

冬季的一些特色食物， 例如凍梨、凍柿子等， 准媽媽們都要避免食用。 生冷的食物進入腸道， 由於溫差較大， 可能導致血管痙攣， 從而引起腹痛、腹瀉甚至誘發流產、早產。

不僅准媽媽們對生冷的食物很敏感， 胎兒也是。 當孕婦進食生冷食物的時候， 子宮內的胎兒會變得躁動不安， 胎動會變得頻繁。

四、少吃上火補品

人參、桂圓千萬不能多吃， 其並不適合每個人， 尤其孕婦不適合進食過多的性溫、大熱的食物， 否則容易“火上加火”， 嚴重的甚至還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產症狀。

另外， 很多准媽媽也喜歡每天喝很多豆漿， 認為豆漿對身體有益， 可如果過量攝取， 會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利。

【結語】

冬天是疾病多發季節， 特別是孕婦患病幾率增加。 為了自己和胎兒的安全， 一定要做好平時的保護工作。 改變自己之前的飲食習慣， 改善飲食結構， 提高食欲， 增強自身的抵抗力。