孕婦吃什么補鎂， 這是許多第一次懷孕姐妹都關心的話題。 鎂是人體必需元素之一， 在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。 那么， 孕婦需要補鎂嗎?生育健康網整理了“孕婦吃什么補鎂”這篇文章， 告訴你孕婦缺鎂怎么補。
對于孕媽媽來說,鎂是一種重要的礦物質,低鎂可引起。 研究表明,在我國,即使孕期飲食較為合理,其他營養都能達到供給量標準,鎂常常也僅能滿足需要量的60%左右。 加上飲食中草酸、植酸鹽和纖維素含量較高,會影響鎂的吸收。 建議孕媽媽每日攝入450毫克鎂,比正常成年女性多150毫克。
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紫菜含鎂量最高， 每100克紫菜中含鎂460毫克， 居各種食物之冠， 被喻為“鎂元素的寶庫”。
其余含鎂食物有：
谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面;
豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;
水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻等。
如果孕媽媽不能通過食物攝入足量的鎂,就應咨詢醫生,通過藥物額外補充。
鎂對人體的功用
鎂離子主要的功能在于讓受傷的細胞得以修復， 另外， 它也能讓骨骼和牙齒生成更堅固、調整膽固醇以及促進胎兒的腦部發育。
醫師說， 鎂還有一個特點， 就是懷孕期間如果有妊娠高血壓， 醫師在控制病情時， 會在點滴中加入一點點鎂， 讓肌肉達到放松目的。
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鎂的攝取原則
究竟鎂該如何攝取呢?醫師指出， 一般人鎂一天的需求量為300mg;孕婦為350-360mg。 只要平日均衡飲食， 就能攝取足夠的鎂， 不用額外補充。 當鎂攝取量過多時， 人體會藉由腎臟排泄出金屬離子， 所以多喝水， 有助代謝。
Q:孕婦缺鎂嚴重嗎?
A:孕婦缺鎂， 可導致胎兒死亡率和先天畸形發生率的增多。
孕婦缺鎂有什么癥狀
孕婦缺鎂往往出現情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿， 嚴重時還會發生昏迷、抽搐等癥， 這對胎兒正常發育是極為不利的。
溫馨提示：補充其他微量元素宜選擇如下食物
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第一、補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
第二、補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
第三、補碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
第四、補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、谷類、花生、蝦、栗子、杏等。
第五、補鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
第六、補錳宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜。
第七、補鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。
閱讀了本文， 你是否對孕婦吃什么補鎂有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
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