便秘讓人痛苦和尷尬， 更會在某種程度上影響我們的心情和生活品質。 可這種痛苦偏偏特別鍾愛孕期的女人， 尤其是孕晚期的准媽媽們。 如何才能度過一個“通暢”無煩惱的孕期呢？飲食調理和改良生活方式才是關鍵。
便秘， 為何愛找准媽媽？感受生命的孕育， 是女人一生中很美好的體驗。 可是， 不適總是會在不經意間來糾纏， 腹脹、腹痛， 時間被白白地耗在衛生間， 真是讓人尷尬而難受……為何便秘喜歡糾纏准媽媽們呢？
孕激素讓胃腸運動變緩
孕激素對胃腸蠕動有一定的抑制作用， 會減緩食物通過消化道的速度。
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准媽媽運動大幅減少
由於身體的緣故， 懷孕之後， 准媽媽的身體活動要比孕前大幅減少， 整天不是坐著就是躺著， 不僅導致腸道運動減緩， 而且腸道肌肉更不容易推動糞便向外運行， 便秘就會自然而然地發生了。
子宮開始壓迫大腸
尤其是在孕晚期， 日益增大的子宮開始對大腸產生壓迫， 排便的通道會變得更加不順暢， 所以很容易發生便秘。
日常飲食不當
多數准媽媽都存在進補過度的問題， 日常飲食多是大魚大肉居多， 蛋白過剩， 很容易引起便秘；還有一些准媽媽主食攝入過少， 沒有足夠的食物殘渣形成大便，
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對於多數准媽媽而言， 孕期便秘的發生可是大概率事件。 便秘不僅自己難受， 嚴重的還會影響胎兒的健康發育。 提前做好預防， 就可以輕鬆和孕期便秘說再見啦。
1 養成晨起定時排便的習慣
早餐後， 結腸推進活動較為活躍， 有利於啟動排便， 早餐後一小時左右是當之無愧的最佳排便時間， 有便意時一定要及時如廁， 並養成定時排便的良好習慣。 不過， 准媽媽如廁的時間不宜過長， 否則容易導致腹壓升高， 給下肢回流帶來困難。
2 孕晚期也要動
到了孕晚期， 不少准媽媽常會因身體逐漸笨重而疏於活動。 適量的運動可以增強准媽媽的腹肌收縮力，
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3 多攝入高纖維食物
飲食過於精細往往是便秘發生的誘因之一， 因此， 准媽媽務必多食含纖維素多的食物。 含有大量食物纖維的食物包括：納豆、綠葉類蔬菜、海藻、根莖類的蔬菜、各種水果以及各種雜糧等， 准媽媽要經常食用。 另外， 特別推薦4種水果， 對緩解便秘有幫助。
香蕉：香蕉是潤腸的， 可緩解便秘症狀， 會起到加快消化的作用， 增加胃腸蠕動。
蘋果：含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和粗纖維等， 可調節腸胃功能， 改善便秘。
草莓：其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動。
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獼猴桃：富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。
4 補充腸道益生菌
適當的益生原和益生菌也是孕期調整胃腸道、預防便秘的好幫手。 益生原作為益生菌的養料的同時， 會產生脂肪酸， 能夠幫助腸道潤滑， 同時益生菌能夠有效調理胃腸道的正常菌群， 幫助消化， 減少便秘。 准媽媽孕期不妨多青睞優酪乳、養樂多、猴菇餅乾等。
5 精選高纖維保健品
如果准媽媽從飲食中攝入的纖維不達標， 也可以借助膳食纖維保健品來達到補充纖維素的目的， 市面上比較常見的有魔芋粉、魔芋膠、魔芋膠囊、大豆膳食纖維片劑， 以及合成類膳食纖維， 如葡聚糖、瓜兒豆膠等。
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6 每天補足2升水
對付便秘另一個法寶是水， 大量攝取水分是軟化堆體並促其通過結腸所必要的， 因此准媽媽必須補充充足的水分。 准媽媽除了食物中的水分外， 每天還要再喝2000毫升的水。 每天早晨醒來時， 可空腹喝一大杯水， 加點檸檬汁會更好。 另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。 同時要少吃辣椒、胡椒、咖喱、花椒、生薑等辛辣以及油炸類的食物。
7 消除緊張情緒
聽過壓力型便秘麼？當緊張或壓力過大時， 會嘴巴發幹， 心跳加速， 腸子也會減緩蠕動。 准媽媽一定要學會放鬆， 即使不是因為便秘， 緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。 此時可以聽聽音樂，看看輕鬆幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利於防止便秘。
防便秘准媽媽多吃這些食物西芹：芹菜中所含粗纖維較多，能增強腸蠕動，有利於預防和緩解便秘症狀。
火龍果：含有豐富的膳食纖維以及維生素C，可以幫助消化，防止便秘。
獼猴桃：堪稱維生素C的完美來源，每100克獼猴桃含維生素C高達300毫克，比柑橘、蘋果等水果高好幾倍。同時還富含葉酸、纖維素和果膠，對腸道健康非常有好處。
香蕉：鉀和葉酸的極好來源，能快速提供能量，在被嘔吐困擾的孕初期，香蕉也容易被腸胃接受，更重要的是，預防和緩解便秘它最拿手。
乳酪：孕期補鈣好選擇，250毫升牛奶=40克乳酪。乳酪中的乳酸菌及其代謝產物也有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的平衡，可預防孕期便秘。
麥片：可以讓准媽媽保持精力充沛，高纖維還能預防孕期便秘，准媽媽可按照自己的口味在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾。
蜂蜜：營養豐富，同時可促進消化吸收。在乾燥的秋冬季，每天早晨喝上一杯暖暖的蜂蜜水，既補充營養，又可保證大便通暢。
蘆筍：含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出；蘆筍中葉酸含量很高，利於胎兒發育，可謂是准媽媽們的理想食物。
堅果：含有豐富的維生素B和維生素E、蛋白質、亞油酸，膳食纖維含量也不比蔬菜水果低，加上特有的油脂，潤腸通便效果不容忽視。
溫馨提示：准媽媽不可自行用瀉藥孕期便秘如需藥物治療應在醫生的指導下進行，特別是在孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，容易導致流產或早產。有人認為中藥的副作用小，其實不然，像大黃、火麻仁、番瀉葉等都可能引起早產。必要時，可在醫生的指導下短期應用一些溫和的瀉劑，主要指以纖維成分為主的容積性瀉劑，同時通過飲食和生活調理來緩解症狀。另外，開塞露也儘量不要用，因為開塞露可能引發平滑肌的收縮，甚至會引發早產。
此時可以聽聽音樂，看看輕鬆幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利於防止便秘。 防便秘准媽媽多吃這些食物西芹：芹菜中所含粗纖維較多，能增強腸蠕動，有利於預防和緩解便秘症狀。
火龍果：含有豐富的膳食纖維以及維生素C，可以幫助消化，防止便秘。
獼猴桃：堪稱維生素C的完美來源，每100克獼猴桃含維生素C高達300毫克，比柑橘、蘋果等水果高好幾倍。同時還富含葉酸、纖維素和果膠，對腸道健康非常有好處。
香蕉：鉀和葉酸的極好來源，能快速提供能量，在被嘔吐困擾的孕初期，香蕉也容易被腸胃接受，更重要的是，預防和緩解便秘它最拿手。
乳酪：孕期補鈣好選擇，250毫升牛奶=40克乳酪。乳酪中的乳酸菌及其代謝產物也有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的平衡，可預防孕期便秘。
麥片：可以讓准媽媽保持精力充沛，高纖維還能預防孕期便秘，准媽媽可按照自己的口味在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾。
蜂蜜：營養豐富，同時可促進消化吸收。在乾燥的秋冬季，每天早晨喝上一杯暖暖的蜂蜜水，既補充營養，又可保證大便通暢。
蘆筍：含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出；蘆筍中葉酸含量很高，利於胎兒發育，可謂是准媽媽們的理想食物。
堅果：含有豐富的維生素B和維生素E、蛋白質、亞油酸，膳食纖維含量也不比蔬菜水果低，加上特有的油脂，潤腸通便效果不容忽視。
溫馨提示：准媽媽不可自行用瀉藥孕期便秘如需藥物治療應在醫生的指導下進行，特別是在孕晚期。因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的可能，容易導致流產或早產。有人認為中藥的副作用小，其實不然，像大黃、火麻仁、番瀉葉等都可能引起早產。必要時，可在醫生的指導下短期應用一些溫和的瀉劑，主要指以纖維成分為主的容積性瀉劑，同時通過飲食和生活調理來緩解症狀。另外，開塞露也儘量不要用，因為開塞露可能引發平滑肌的收縮，甚至會引發早產。
