孕前飲食須知，五類食物更養男人

在飲食指導上， 營養專家似乎更偏愛女性。 懷孕時該吃什麼， 更年期該補什麼， 有無數文章給出過這樣那樣的建議， 但針對男性的文章卻相對較少。 本期， 乖乖網來推薦幾類最“養”男人的食物。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”， 它們不僅具有強大的殺菌能力， 還有助維生素B1的吸收， 促進新陳代謝， 緩解疲勞。 有研究發現， 蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。 男性每週至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜

這類蔬菜富含有機硫化物， 一直是蔬菜中的健康典範。

據英國最新報導， 十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散， 生吃或稍微煮一下吃最好。 需要注意的是， 吃這類蔬菜時要充分咀嚼， 有利於保健成分更好地釋放。

沙丁魚、三文魚等富含Omega-3脂肪酸的食物

男性膽固醇代謝最容易紊亂， 使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。 Omesa-3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用， 對心血管特別有益。 富含Omesa-3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等， 這些魚可替換著吃， 一周最好吃兩次。

番茄等富含番茄紅素的食物

番茄紅素能清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 此外， 有研究顯示， 番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。

需要提醒的是， 番茄紅素是脂溶性營養素， 因此番茄最好熟著吃。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

為11.5毫克。 這是因為男性精液裡含有大量的鋅， 體內鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 此外， 鋅不僅是雄性激素合成的必需品， 同時也負擔著保護前列腺的重任。 含鋅較為豐富的食物有水產品（尤其是貝殼類海鮮， 如牡蠣、蝦等）、‘瘦肉類、動物內臟、堅果等。 但水產品和動物內臟易富集重金屬， 不宜多吃。