孕前飲食調理要注意三方面內容

人類的活動離不開營養的供給， 而營養的供給就要靠日常的飲食來實現。 懷孕這件事對於每一個家庭來說都是一件大事， 為了讓這件大事能夠順利進行下去， 你首先就要從孕前的營養飲食開始著手進行準備。 孕前的飲食對於能否順利受孕以及懷孕後的都有極大的影響， 而我們日常的飲食習慣卻往往存在很多不足和錯誤， 因此， 當你有了懷孕的打算之後， 一定要注意調整自己的飲食習慣。 孕前調整飲食習慣主要要從三個方面入手， 現在我們就來看一看吧。

減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣)， 你必須要進行調整。 給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料， 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)， 停止飲酒或者只是偶爾喝酒。 停止服用各種興奮劑， 如果你吸煙， 那麼你要戒煙。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生危害。

補充維生素。 雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界説明， 如在準備懷孕期間服用維生素片， 也可以能獲得身體所需要的物質。 但要記住， 維生素補充劑只是一種安全措施， 並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，

對胎兒的發育有害， 因此明智的作法是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與交流， 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。

補充足夠的葉酸。 每天至少400毫克。 每個人可能都需要更多的葉酸， 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。 據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸， 相當於0.4毫克。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史， 那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克， 而且至少在懷孕前1個月就開始服用，

懷孕的前3個月要一直服用。 藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸， 而且你還可以吃富含葉酸的食物， 例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以如果你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體。 某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生素B12缺乏症， 有時候素食者會出現這種疾病。 如果你認為自己存在這些問題， 那麼你可以諮詢。

我們的日常飲食是離不開作料的， 然而作料也可以分為自然和人工的兩種， 而人工作料就是我們要在孕前進行戒除的， 因為它們會對寶寶的健康產生不利的影響， 還有像吸煙、喝酒等不健康的飲食和生活習慣也應該一併戒除。

維生素是人體所不可或缺的必要營養物質， 為了能夠給寶寶準備一個良好的孕育空間， 孕前一定要注意維生素的補充。 最後一個就是我們所熟知的葉酸了， 孕前補充葉酸可以有效降低胎兒發育異常的可能性， 可謂是絕對不能忽略的。