孕前要注意哪些微量元素的補充

微量元素是人體生長發育所不可或缺的， 胎兒在生長發育的過程中自然也不能缺少微量元素的幫忙。 所以， 為了能夠給胎兒的生長發育提供一片肥沃的土壤， 在懷孕之前的營養飲食安排上就必須注意微量元素的補充了。 特別是兩種微量元素一定要提前補充， 它們就是鋅和鎂。 鋅可以有效提高人體的免疫力， 促進身體的正常發育， 而鎂更是人體生命活動所必須的元素。 那麼， 食用哪些食物可以起到補充這兩種物質的作用呢。

鋅：

可使頭髮保持本來顏色， 因為它是頭髮光澤的主要成分， 無論黑色、金色、褐色還是紅色，

都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。 另外， 鋅在促進身體發育， 維持正常性功能， 增強人體抗病力等方面， 亦有不可取代的優勢。 海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。 攝入量每日12毫克。

鎂：

是維持人體生命活動的必需元素， 具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。 此外， 鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”， 它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。 青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多， 常吃有益於女性健康。 每日攝入量為320毫克。

要讓孕期的有所保證， 鋅和鎂這兩種微量元素的補充是必不可少的， 而且應該從懷孕之前就開始進行補充了。 我們日常所食用的很多食品中都含有這兩種營養物質，

比如海產品和豆類中就含有豐富的鋅， 而菌類和菠菜中則含有豐富的鎂， 所以， 在孕前準備的時期， 我們就要注意多食用這些食品， 這樣， 未來的胎兒發育過程就可以得到很好的保證了。