對於自己的生☆禁☆殖☆禁☆器官的結構， 很多男性都不太瞭解， 其實精子在睾丸中生成時， 其形態結構、染色質已基本成熟， 但尚未具備運動、識別等能力；之後精子會進入附睾， 在到達附睾尾之前， 約一半的精子會老化、分解， 進而被吸收， 即使精子最後來到了存儲和成熟的最佳部位， 其生命力也是有限的。 若男性長時間不過性☆禁☆生☆禁☆活， 精子便會失去活力， 最後在輸精管內解體， 衰老精子的比例也會不斷擴大。 因此， 男性若長時間禁欲， 前幾次射出的精液中便會含有較多的老化精子， 不容易讓妻子受孕， 即使可以受孕，
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一、立即拋棄香煙。
每天吸煙一包以上的男人， 精子活力總是比不吸煙者的精子弱。 但在戒煙後， 應特別注意不要焦躁， 因為那會使睾丸激素下降， 從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿。
這是一種好習慣， 因為它會對精子的產生有好處。
三、多吃含有維生素E和微量元素的食物。
含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。 因此， 應多吃含有維生素E和微量元素的食物。 每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。
四、穿寬大的棉織內褲。
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寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好， 這樣可以使陰囊免受干擾， 有利於精子生成。 要避免洗熱水澡。 一天坐著開車不要超過3小時， 因為睾丸貼著身體時間過長， 會使溫度升高， 影響精子的生成。
五、定期請醫生檢查。
如果不小心染上性病， 必然會對精子的數量產生不良影響。 如果發現生☆禁☆殖☆禁☆器有異常情況， 要定期請醫生檢查。
多吃蔬菜可以提高精子的品質
六、跑步要適量不要過於激烈
激烈的跑步運動會降低精子活力， 因此跑步要適量， 不要過於激烈。
七、保持愉快的心情。
心情緊張、生氣是數百種疾病的根源， 其中也包括使精子減弱， 因此， 要經常保持愉快的心情。
八、不應該長期禁欲。
如果生☆禁☆殖☆禁☆器經常充血， 會使陰囊的溫度升高，
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九、不要亂用藥物。
治療抑鬱症、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。 因此， 當需要使用那些藥物時， 應事先徵求醫生的意見。
十、休息時間不要過長。
要找些或輕或重的事做， 不要懶惰， 但也不要幹過重的體力活。 休息和體力勞動都要適度。
小編總結：以上的10種方法都很有效的幫助各位男性提高自己精子的品質。 分別都是從飲食方面、生活習慣方面、運動方面以及性☆禁☆愛方面進行調整， 才能更好的提高精子的品質。
