養生之道網導讀：
小編提醒廣大未准爸媽， 為了孩子的健康著想， 孕前要調整好作息規律， 讓自己擁有一個好的作息規律， 本文就針對孕前要調整好作息規律給出了詳細的指導， 未准爸媽們不防參考一下。孕前有各種各樣的準備， 其中很重要的一項就是要調整作息時間， 使之符合健康自然的生活規律， 輔以適量鍛煉， 讓健康狀況達到良好的狀態。
首先， 當機體處於極度疲勞或患病的情況下， 由於營養和免疫功能不良， 會使精子和卵子的品質受到影響， 同時也干擾了子宮的內環境而不利於受精卵著床和生長，
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另外， 一旦懷孕， 胎兒會通過母體來區分白晝和黑夜， 這樣孕婦本身正常的作息就十分重要了， 早睡早起的胎兒出生後， 會比其他的小朋來得活潑健康。 所以從計畫懷孕開始， 准媽媽就要培養自己良好的作息習慣了。
傳統的觀念告訴我們， 女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。 而隨著科學與醫學的進步， 越來越多的證據表明， 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保懷孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，
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同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。 因此， 對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言， 應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。
例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月， 共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉， 如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等， 以提高各自的身體素質， 為懷孕打下堅實的基礎。
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孕前調理的技巧！
要想生出健康的嬰兒， 有兩個因素要考慮：第一是懷孕率， 第二是胚胎健康率。 無論是針對哪一個因素來說， 年齡都是最重要的。 35周歲是女性生育能力的分水嶺。 35周歲以上的女性， 自然懷孕和人工授精的受孕幾率都大幅降低。 因為隨著年齡的增長、卵子的老化， 會造成懷孕率降低、胚胎品質不良， 這樣就增大了流產的可能性。 所以， 職業女性應該對自己的生育問題給予足夠的重視， 不要因為忙於工作而錯過了生育的黃金時期。
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1、避免不良的生活習慣
經常熬夜、長時間地坐著或站著、食用刺激性食物、抽煙、喝酒、缺乏運動、穿過於緊身的衣服等不良的生活習慣及嗜好， 是造成懷孕幾率降低的原因之一。 所以， 準備懷孕的女性應該養成規律的生活作息， 最好能夠在晚上11點以前就寢， 將生理機能調整到最佳狀態；應儘量少穿牛仔褲及其他緊身衣物；如果工作崗位需要長時間地坐著或站立， 最好能隔2個小時走動一下或做做柔軟體操， 以增強身體尤其是骨盆腔的血液迴圈， 保持生殖系統機能。
每年定期體檢， 並多做爬樓梯、抬腿、騎自行車、快步走、游泳等下肢運動， 都有助於保持身體健康和提高受孕幾率。
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2、避免不合理的飲食
現代職業女性在速食店、酒店就餐的機會很多， 而外面飯菜的特點就是高油、高鹽、高糖， 從而造成人體攝入的脂肪增加、維生素減少、排毒系統功能減弱等情況， 引發身體機能的不協調， 使得體內壓力激素（腎上腺素）分泌量增加， 導致性腺激素分泌失調。 這些問題， 久而久之就會造成排卵失調。
所以建議準備懷孕的女性， 在日常生活飲食上， 必須注重五大類營養的均衡攝取， 且可以補充一些營養素， 例如葉酸對於胎兒神經管的發育有很大幫助。
另外， 儘量少吃醃漬的食物， 如醬瓜、臭豆腐等， 才不會增加體內負擔， 避免食用高鹽、高油、辛辣的食物。 對於有高血糖傾向的女性， 一些含糖量較高的食物， 在孕前最好也儘量少吃， 以避免發展成糖尿病患者。
3、舒緩工作生活壓力編輯
由於生活忙碌、緊張，再加上工作和家庭的壓力，不僅容易導致神經衰弱、身體機能下降，還會影響性☆禁☆欲及性腺激素的分泌，甚至使得毛細血管迴圈減少，造成不孕。
因此，如果健康檢查證實身體及生☆禁☆殖☆禁☆器官沒有異常，建議準備懷孕的女性放鬆心情或者去度假，以釋放平時的緊張與壓力。
4、遠離危險環境編輯
研究顯示，孕婦若是長期處在有害的環境下，胎兒發育容易產生缺陷，甚至造成流產。因此，想要懷孕的女性，應該儘量避開這些有害環境（如輻射區、廢氣排放地區）。
5、避免用藥編輯
使用藥物也會對胎兒產生影響，所以，若在用藥期間或停藥後不久，有懷孕的打算，應該先爭求婦產科醫師的意見，確認近期所使用的藥物不會影響胎兒後，才可以懷孕。
另外，在停止服用避孕藥之後，有些人很快就會恢復月經週期，但有些人因為服用避孕藥的時間過長，內分泌長期受到抑制，可能無法立刻排卵。此時，可在婦產科師的幫助下，服用藥物來幫助正常排卵，達到順利受孕的目的。
由於避孕藥對胎兒也產生不良影響，因此最好在停用避孕藥6個月之後，或是等卵巢功能恢復，月經週期連續兩三個月都正常之後，再準備懷孕，才不會導致胎兒畸形。
以避免發展成糖尿病患者。3、舒緩工作生活壓力編輯
由於生活忙碌、緊張，再加上工作和家庭的壓力，不僅容易導致神經衰弱、身體機能下降，還會影響性☆禁☆欲及性腺激素的分泌，甚至使得毛細血管迴圈減少，造成不孕。
因此，如果健康檢查證實身體及生☆禁☆殖☆禁☆器官沒有異常，建議準備懷孕的女性放鬆心情或者去度假，以釋放平時的緊張與壓力。
4、遠離危險環境編輯
研究顯示，孕婦若是長期處在有害的環境下，胎兒發育容易產生缺陷，甚至造成流產。因此，想要懷孕的女性，應該儘量避開這些有害環境（如輻射區、廢氣排放地區）。
5、避免用藥編輯
使用藥物也會對胎兒產生影響，所以，若在用藥期間或停藥後不久，有懷孕的打算，應該先爭求婦產科醫師的意見，確認近期所使用的藥物不會影響胎兒後，才可以懷孕。
另外，在停止服用避孕藥之後，有些人很快就會恢復月經週期，但有些人因為服用避孕藥的時間過長，內分泌長期受到抑制，可能無法立刻排卵。此時，可在婦產科師的幫助下，服用藥物來幫助正常排卵，達到順利受孕的目的。
由於避孕藥對胎兒也產生不良影響，因此最好在停用避孕藥6個月之後，或是等卵巢功能恢復，月經週期連續兩三個月都正常之後，再準備懷孕，才不會導致胎兒畸形。