孕前准爸爸也要加入補葉酸隊伍

當懷孕成為家庭的頭等大事後， 孕前準備就成了未准父母們的必修課了， 而在這個課程中似乎媽媽們應修的學分更多一些， 畢竟寶寶是在媽媽的身體裡生長發育的， 其實爸爸要修的學分一點也不比媽媽少， 別忘了， 准爸爸要保證精力十足， 才能提供優質的精子與媽媽的卵子結合哦。 所以， 未准媽媽們也要監督老公， 不能讓他偷懶， 同時要做好懷孕計畫。

如果您制定好了懷孕計畫， 別忘了提前補充葉酸。 葉酸是一種維生素， 也是胎兒神經發育的關鍵營養素。 孕婦若缺乏葉酸， 可能增加新生兒神經管缺陷的風險(如導致無腦兒、脊柱裂等)。

神經管是胎兒中樞神經的前身， 隨著懷孕天數的增加會逐漸形成大腦和脊髓。 由於神經管的正常閉合發生在懷孕的初期， 因此一般建議懷孕前3個月到懷孕後頭3個月補充葉酸。

人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取。 胎兒在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給胎兒， 隨著胎盤組織與子宮的不斷增長， 葉酸的需求量越來越大， 單靠食物攝取難以滿足需求。 孕媽媽每天需補充規格為0.4毫克的葉酸， 每天一片即可。

爸爸也要補葉酸

一般女性在懷孕前3個月要在醫生的指導下補充葉酸， 其實爸爸補一些對寶寶也有好處。 葉酸是DNA合成的必需物質， 當男性體內葉酸濃度不足時，

精子活動能力會下降， 不利於成功受孕。 通過葉酸的“後天補養”， 精子畸形的比例會大大縮小。 所以， 准爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧， 這些食物中葉酸含量都很高。

尋找葉酸食物

含葉酸的食物很多， 蔬菜如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔， 新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如：蔬菜貯藏2～3天后， 葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸損失更多。 因此， 孕媽媽們要改變一些烹製習慣， 盡可能減少葉酸流失。

准爸爸備孕時應該注意的事項

一、少穿緊身的褲子

專家強調， 別穿太緊的長褲， 當然也不要穿太緊的內褲。 過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

二、少洗熱水浴

經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。 在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。 桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

三、禁煙戒酒

大量飲酒不僅會傷肝臟， 研究表明也會損傷精子， 從而使他的生殖能力下降。 大量飲酒可以使睾酮水準降低並降低精子的品質和數量。 吸煙會影響男人的生殖能力， 會引起男性的勃起障礙， 每天抽1至2包香煙的男性， 精子可能會畸形， 其遊動的速度也可能比非吸煙者慢很多。

四、控制體重

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，

這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。 所以男性也要將體重控制在正常範圍內， 才最可能產生大量高品質的精子。

五、適度的夫妻生活

過多的射☆禁☆精和長時間的節欲都會影響精子的品質。 房事每2至3天一次可能是比較理想的。 房事過多， 可導致慢性前列腺充血， 發生無菌性前列腺炎， 直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等， 誘發不育。 另外， 房事過頻， 妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液， 容易激發女性體內產生抗精子抗體， 導致女方免疫性不孕。

六、運動：勞逸結合

人的大腦皮層處於正常工作狀態下時， 全身的神經、內分泌功能穩定， 睾丸的生精功能及生理功能正常。

相反， 如果由於身體處於疲勞狀態， 大腦皮層的工作便會失調， 全身神經、內分泌功能就會出現異常， 導致生殖功能紊亂， 使精液量減少以及精子數目和活動力降低， 導致不育。

加強身體運動。 運動的方式應以耐力訓練為主， 不求運動量和運動強度， 貴在長期堅持不懈， 達到逐漸減肥、強體之目的。 運動項目可多種多樣， 如漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球以及減肥操、器械訓練等， 每天運動至少要30分鐘。