孕中期媽咪怎麼吃更健康

懷孕中期是胎兒發育最快的階段， 所以在這個時候孕婦需要及時補充大量的能量， 達成營養均衡， 但是又不能補得營養過剩， 以免造成肥胖症。 孕中期的體重， 一般要控制在每週增加0.3~0.5公斤為宜。 那麼孕中期孕婦怎麼吃更健康呢？

1、少食多餐

孕中期孕婦食欲大振， 每餐攝食量有所增加。 但隨著妊娠進展， 子宮進入腹腔可能擠壓胃， 孕婦每餐後易出現胃部脹滿感。 對此孕婦適當減少每餐攝入量， 做到以舒適為度， 同時增加餐飲， 每日4~5餐。

2、增加主糧攝入

有些孕婦錯誤地認為， 孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。

實際上過量動物性食品攝入供給熱能， 不僅浪費還會加重母體負擔。 因此， 孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給， 節省蛋白質， 保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

3、多食動物內臟

動物內臟包括腎、肝、心、肚等， 它們不僅含有豐富的優質蛋白質， 而且還含有某些維生素和無機鹽， 這些物質正是其他食品所含不足者， 內臟中以肝臟為最佳。

孕中期， 孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加， 為此建議孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。

4、增加植物油攝入

必需脂肪酸是細胞膜髓鞘化的物質基礎。 孕中期腹中胎兒的機體和大腦發育速度加快， 對脂質及必需脂肪酸的需要增加，

必須及時補充。 因此， 孕中期應增加烹調所用植物油的量， 即豆油、花生油、菜油等。 此外， 孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。