妊娠期間每天做孕婦體操， 活動關節， 鍛煉肌肉， 能使你感到周身輕松， 精力充沛， 同時可緩解因孕期中姿勢失去平衡而引起身體某些部位的不舒服感。 孕中期堅持每天鍛煉， 能松弛韌帶和肌肉， 使身體以柔韌而健壯的狀態進入孕晚期和分娩。
做操最好安排在早晨和傍晚， 做操前一般不宜進食， 最好是空腹進行。 鍛煉結束后30分鐘再吃東西。 如果感到腹饑， 可以在鍛煉前1小時左右吃一些清淡的食物。
做操時宜赤腳， 衣服要寬大， 也可播放一些輕松的音樂。
B.腳部運動
通過腳尖和踝關節的柔軟運動，
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方法：
B２、往后時腳背盡量繃緊。 活動數十下后， 換另一只腳重復此動作。
B1、坐在床上(或地毯)， 一腿伸直， 另一腿屈曲。 一手握住小腿部位， 另一手捏住腳尖部位， 利用踝部關節前后活動腳部。 往前時腳尖盡量上翹。
C.盤腿坐運動
這個運動可以松弛腰關節， 伸展骨盆的肌肉， 促使分娩時骨盆肌肉能很好地分開， 胎兒在娩出時容易通過產道， 順利生產。 最好每天早、中、晚做3次， 每次3分鐘。
方法：
P1 盤腿坐好，
背部挺直，
抵住下頜，
一手輕輕放在膝蓋上，
另一手捏住腳尖。
P2 每呼吸一次，
放在膝蓋的手就按壓一次，
反復進行。
按壓時要用手腕向下按膝蓋，
一點點加力，
同時讓膝蓋盡量接近床面。
活動數十下后，
換另一膝蓋重復此動作。
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D、扭動骨盆運動
這個運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。 運動時間最好在早上和晚上， 各做5-10分鐘。
方法：
1.仰臥床上，
兩腿直立，
雙膝并攏。
2.雙膝并攏并帶動大小腿向左右方向擺動，
似用膝蓋在空中畫半圓形。
擺動時要緩慢而有節奏，
雙肩要緊靠在床上。
3.接下來右腿伸直 ，
左膝直立，
左腳心平放在床上。
4.左腿的膝蓋慢慢向右側傾倒，
直至左膝碰到床面，
再逐漸恢復原狀。
5.反復數次后，
換另一側重復(1)—(4)動作。
E.振動骨盆運動 ----這個運動可以不費力地活動骨盆，
既能松弛骨盆和腰部關節，
又可以使產道出口肌肉柔軟，
同時還能鍛煉下腹部肌肉。
方法:
--1.孕婦雙手撐于桌面，
雙膝并攏跪于床面呈趴下體位，
頭深深向下俯，
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抬頭挺腹，
使后背翹起。
骨盆輕微向前方傾斜，
保持重心前移的姿勢。
然后，
呼氣時還原到方法(1)的體位。
吸氣時進行到方法(2)的體位，
每呼吸一次體位變化一次，
反復做數次。
特別提示：
----如果你一直喜歡運動，
妊娠期仍可經常進行。
但注意要有所限制：妊娠期不是劇烈運動的時候，
只能繼續做一些你身體已習慣的運動。
運動要有限度，
不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。
要避免任何有損傷腹部危險的運動，
例如騎馬、滑雪或滑冰。
妊娠期的最初和最后數周要格外小心，
要避免韌帶過分緊張。
游泳 這是極好的并且很安全的運動，
水可把你的身體支撐起來。
