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孕12周:怎樣滿足胎兒的營養?

怎樣滿足胎兒的營養?

很多孕婦會問到, 懷孕的時候需不需要吃維他命、鈣片等。 由於懷孕後胃口會變得比較好, 加上新陳代謝會變得更有效率, 所以孕婦如果三餐正常, 並不需要特別補充什麼營養。 唯一的例外是鐵劑。 因為懷孕時血液中的水份會增加, 造成血液被稀釋, 到後期很容易發生貧血。 貧血不僅會影響胎兒的發育, 也會使得早產的機會增加。 因此很多教科書建議孕婦在中期以後最好補充鐵劑。

那孕婦需不需要吃鈣片呢?這一點就因人而異了。 美國營養學會建議, 孕婦每日鈣質的攝取是一千二百毫克(其實跟懷孕前的婦女是一樣的),

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根據一項國內的研究, 國人每日鈣質的攝取大約是五、六百毫克。 而一小杯的牛奶含有的鈣質大約是五百毫克。 所以孕期可以衡量自己的飲食習慣, 如果一天能夠喝上兩杯牛奶, 那麼鈣質大概就不會缺乏。 相反的, 如果不能夠喝牛奶, 那麼不妨考慮補充鈣片。

相反的, 如果孕婦的三餐不正常, 胃口不好, 體重增加太少, 或是有偏食的習慣, 可以考慮服用綜合維他命。 市面上也有許多專為孕婦設計的綜合維他命。 但是維他命不是萬靈丹, 絕對沒有辦法取代正常的飲食。 畢竟均衡的飲食才是最重要的。
判定孕婦營養是否足夠的方法

怎麼樣知道孕婦的營養夠不夠呢?第一個是看孕婦增加的體重。

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孕婦在整個懷孕的過程中大約增加十一到十四公斤, 太胖的人體重要增加少一點;太瘦的人體重要增加多一點。 以各個時期來看, 十四周以前只有增加一公斤, 十四到二十八周增加五公斤, 二十八周以後再增加五公斤。 二十周以後平均一個禮拜大約增加一磅(0.454公斤)。

如果體重增加太少, 胎兒可能會發育不好, 因此要增加食物的攝取, 相反的, 如果體重增加太多, 可能表示營養過剩, 胎兒可能會太大, 而使得難產或是剖腹產的機會增高, 孕婦也可能會罹患妊娠糖尿病, 增加懷孕的危險性, 生產後身材也比較不容易恢復, 因此最好要控制飲食。 另外一個是看胎兒的體重。 測量孕婦的腹圍和子宮高度,

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可以估計寶寶的大小, 當然最準確的還是要照超音波。 如果寶寶太小, 可能表示營養不夠(當然還有很多原因), 孕婦可以多吃一點;如果寶寶太大, 就必須要減少食物的攝取。
結論

而且有研究顯示在嬰幼兒生長時期, 如果太過肥胖, 導致體內脂肪細胞(fat cells)過多, 是造成將來肥胖的原因之一。 因此最後我要呼籲准媽媽們:吃得多不如吃得好, 攝取均衡的飲食、維持適度的體重增加, 是孕期營養最重要的原則。  

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