坐月子每一個媽媽都有一套自己的方法， 那麼借鑒她人的方法， 來制定自己的月子計畫， 那豈不是更好嗎？
整個月子裡我總結了一個寶貴經驗， 越簡單就越好執行， 有些根本不會做或沒材料做， 索性就省去了。 所以這裡取各家之長， 按照我個人的情況做了一個可執行的方案。
月子裡媽媽們有幾個主要任務：排毒， 補血， 補氣， 散寒， 催乳， 補鈣， 防便秘， 助消化。 但是這幾個任務不能同時進行， 除了循序漸進以外還要根據當時媽媽們恢復的具體情況酌情調整。 飲食上不要搞得太複雜， 只要注意以下幾點就好了：忌生冷，
Advertisiment
葷材：火雞（烏雞）， 魚， 蛋（我不吃紅肉， 其他媽媽可以準備：豬蹄， 牛／羊肉， 蛤蜊）
素材：豆腐， 香菇， 紅棗， 核桃， 蓮藕， 銀耳／木耳， 海帶， 其他各式蔬菜 （這些我不吃：牛奶， 竹蓀）
藥材：枸杞， 百合， 甘草 （這些我沒有：當歸， 黃芪， 川芑， 益母草）
其他：鹽， 紅糖， 生薑， 蜂蜜， 醪糟， 蔥， 其他各式水果， 雜糧（紅豆， 小米， 黑米紫米等）
月子裡分4個階段進行， 每個階段要注意其目標和特點安排飲食和休息。 我是爭取順產的， 所以主要是以順產的情況為主。 一般順產完， 有可能會留院觀察24－48小時， 產後的最佳3餐宜為清淡／鬆軟／湯食為主。
Advertisiment
產後做一個漂亮媽媽從飲食開始
第一周的目標是：排惡露／毒素／多餘水分， 開胃， 促進傷口癒合
先別急著催乳（一般3天后媽媽才能下奶）；飲食特點相應地安排清淡的湯水， 流食助消化好排出；不要補下奶湯先， 吃水果開胃（最好：橙， 柚， 蘋果， 獼猴桃， 香蕉， 山楂等）， 增加VC和優質蛋白， 有助傷口癒合。 最適宜的食物有：魚（鯽魚）， 香油， 雞蛋， 薏仁（排毒利尿）， 香菇， 白蘿蔔， 南瓜。 接下來預備幾款粥／湯／主食／零食和水果就好了：
粥：小米粥（加：紅糖， 桂圓， 胡蘿蔔等）， 薏仁紅棗， 蓮子百合粥， 紅薯南瓜粥， 紅豆黑米粥，
Advertisiment
湯：生化湯， 蕃茄蛋花湯， 醪糟蛋湯， 蘑菇湯， 百合銀耳湯， 木耳湯， 蕃茄胡蘿蔔豌豆蛋湯
其他：雞蛋羹， 蕃茄雞蛋面， 香菇油菜， 清炒油蔓菜， 芹菜豆腐， 燒豆腐， 炒蘑菇， 米飯
零食：穀物麵包， 餅乾， 優酪乳， 蛋撻， 水果（蘋果， 香蕉， 柳丁， 山楂， 紅棗， 桂圓）
第二周的目標：催乳補鈣， 促進恢復
多吃乳酪， 海米， 西蘭花， 甘藍， 芝麻， 芝麻醬， 多曬太陽。 飲食特點可以開始喝催乳湯了， 湯水要多才能下奶。 適當加些鹹鮮， 調節口味。 吃一些利水去腫的食物。 最適宜的食物有：烏雞（火雞）， 魚， 蛋， 紅豆， 芝麻， 銀耳， 核桃， 玉米。 （如果能吃豬蹄， 鴨肉）
粥：花生紅豆粥， 核桃枸杞紫米粥， 黑芝麻花生粥， 小米粥， 紅棗粥， 紅豆黑米粥
湯：魚頭豆腐湯， 酒釀蛋湯， 烏雞湯／公雞湯，
Advertisiment
其他：餛飩， 海帶悶飯， 清炒瓜片／柿子椒， 陽春麵， 疙瘩湯， 龍鬚麵蛋湯， 零食＋水果
治療感冒的茶／湯：紅糖薑茶（可以每天飲， 驅寒）；香油蜂蜜茶；糙米橘皮姜絲柿餅湯（止咳）
第三周的目標是催乳為主， 補血為輔， 最佳進補階段
但是注意千萬不能吃油膩了， 否則寶寶喝完奶要拉稀的。 這個階段要以催乳湯為主了， 多吃大棗， 保證熱食， 少吃零食。 可以多吃：烏雞， 山藥， 板栗， 紅棗， 菠菜， 香蕉。
粥：紅棗栗子粥， 薏仁粥， 山藥紅棗粥， 小米粥， 提子梗米粥
湯：烏雞湯（薑＋紅棗）， 花生紅豆湯， 桃仁蓮藕湯， 醪糟紅棗蛋湯， 魚頭豆腐湯， （如果可以吃豬蹄花生湯， 花生章魚湯）
其他：燒茄子，
Advertisiment
第四至六周的目標是恢復體質， 定時定量
上面的食物都可以吃， 如：桂圓， 枸杞， 乳製品（優酪乳）， 豆腐， 木耳， 蘋果等。 挑出幾款愛喝的粥可以經常做， 如：小米粥， 紅豆粥， 芝麻粥， 南瓜粥都很好。 湯類也可以隨意， 如果奶水不夠就加些催乳湯， 如果氣血虧就加些紅棗湯， 雞蛋玉米羹之類的。 菜式可以更多樣， 各種炒菜配合雜糧。 水果蔬菜儘管吃一些， 還可以每日飲一些：棗茶， 薑茶， 香蜜茶等。
其實沒有那麼複雜吧？提前準備好食材， 把這個打出來貼冰箱上， 每天選兩款做一下就好了。 粥類我基本上是頭天晚上用電砂鍋做上， 早上喝現成的， 一般喝不完留一半晚餐接著喝完。 每天可以換換樣。中午做一個湯就夠了。準備一點零食啊，主食什麼的，有時炒個蔬菜就好了。
小編總結
月子裡也要注意適當休息，後期可以適當運動了。當然飲食也要講究均衡哦，這樣才不會變成胖媽媽哦。
每天可以換換樣。中午做一個湯就夠了。準備一點零食啊，主食什麼的，有時炒個蔬菜就好了。小編總結
月子裡也要注意適當休息，後期可以適當運動了。當然飲食也要講究均衡哦，這樣才不會變成胖媽媽哦。
