1、規律生活
為了獲得良好的睡眠， 有規則的生活是最基本的。 度過痛苦的妊娠反應時期之後， 要保持一定的起床和就寢時間。 每天加上午睡要保證8個小時睡眠。 如果白天精力充沛， 儘量不要午睡， 即使午睡， 時間也不要太長。 晚飯後儘量不要小憩， 早點上床休息。
2、臥室要昏暗、舒適
安靜的環境更加容易使人入睡， 所以在睡覺的時候關掉電視和音樂， 拉上窗簾， 讓臥室裡昏暗一些。 室溫夏季時在25℃左右， 冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。
濕度在夏季時50%左右是比較適合的， 千萬不要低於30%；冬季請使用加濕器。
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3、沐浴陽光
白天曬太陽， 傍晚開始到夜裡人體就會分泌褪黑素。 褪黑素是誘發睡眠的激素， 可以幫助促進睡眠。
4、適度運動
到了孕中期就可以開始定期運動了。 最適宜的是在家附近散步30分鐘， 或者得到醫生的許可進行游泳或是做孕婦體操。
最好不要選擇晚上進行運動， 晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來， 有可能會使睡眠惡化。 下午是比較合適的鍛煉時間。 不過最重要的是：不要過分要求自己， 選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。
5、洗微溫浴
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怎麼也睡不著時， 洗澡是最有效的。 但水溫不要過高， 38～40℃度的溫水是很好的。
99熱心醫生溫馨提示， 孕媽媽不能根據自己的判斷隨意購買安眠藥。 另外， 睡前飲酒也是應該絕對禁止的， 哪怕只是喝一點點。 酒精對於媽媽和寶寶來說都不好。 因失眠而導致痛苦的時候請和醫生商量。
