①站立后， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度視你所能及的程度， 能蹲深則盡量深一些。
②雙腿盤坐， 上肢交替上舉下落。
③上肢及腰部向左右側伸展。
④雙腿平伸， 左腿向左側方伸直， 用左手觸摸左腿， 盡量能伸得更遠一些。 然后， 右腿向右側方伸直， 用右手觸摸右腿。
⑤直坐， 小腿向腹內同時收攏， 雙手分別扶在左右膝蓋上， 小腿同時向外伸直。
(2)四肢運動
①站立， 雙臂向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前后搖晃劃圈， 以大小幅度交替進行。
②站立， 用一只腿支撐全身， 另一只腿盡量抬高（注意：手最好扶住一些支撐物，
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(3)骨盆運動
平臥在床上， 屈膝、抬起臀部， 盡量抬高一些， 然后徐徐放下。
(4)腹肌運動
半仰臥起坐， 平臥屈膝， 從平仰到半坐， 不完全坐起， 該節運動量較大， 能否勝任最好視本人體力情況而定。
(5)盆底肌練習
緩慢收縮肛門、陰☆禁☆道肌肉， 再逐步放松。 上述各節運動可重復進行， 每次以5~10分鐘為宜。 運動量、頻度、幅度可自行掌握。
