一、奶水稀的原因
很多媽咪在餵奶的過程中發現自己的奶水稀稀的、顏色比較清， 所以擔心自己的奶水品質不好。 其實， 這很大可能是受“前奶、後奶”的影響。 前奶是指在哺乳時， 前兩三分鐘分泌出來的奶水， 由於含水量比較豐富， 所以顏色看起來比較清澈。 後奶就是除前奶以後的奶水， 含有比較方法的營養物質， 看起來比較濃， 顏色比較白。
所以， 很多媽咪看到的“奶水稀”， 主要是指前奶部分， 除了前奶這個主要因素外， 個別媽咪還有以下原因：
1、媽咪營養不良。
奶水的合成全部都是從媽咪體中攝取而來，
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2、飲食過於油膩。
媽咪如果飲食過於油膩的話， 油膩的食物會使奶水被稀釋， 讓奶水呈現比較稀澈的狀態。
3、情緒影響。
如果媽咪在哺乳期間， 多次、長時間出現緊張、心情不好、焦慮等不良情緒的話， 自身健康會受到影響， 繼而影響到奶水中蛋白質、糖、脂肪等物質的合成。
4、疾病因素。
如果一些媽咪患感冒、乳腺炎、糖尿病的話，
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5、受季節影響。
在炎熱的夏季， 不少媽咪的奶水會自動變稀， 供給寶寶更多的水分， 因此即使在夏天， 寶寶也不需要額外喝水。
二、奶水稀有營養嗎
一般來說， 奶水稀或濃並不能代表奶水的品質不好， 主要是由於成熟的奶水蛋白質和脂肪顆粒比較小， 所以即使看起來相對稀、清澈的前奶也含有寶寶必須的營養物質， 並不是營養不好。 而且和牛奶、配方奶等相比， 奶水中所具備的營養素和搭配比例、抗病因數都是牛奶和配方奶難以比擬的。 奶水中前奶、後奶營養成分有所不同
前奶：含水量高， 能為寶寶提供豐富的水分、蛋白質、維生素、乳糖、無機鹽及具有抗癌能力的免疫球蛋白。
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後奶：含有比較多的脂肪， 看起來顏色比前奶白， 奶水也比前奶粘稠。 後奶含有豐富的脂肪、乳糖和其他營養素， 能給寶寶提供許多熱量， 讓寶寶有飽腹感， 有助於寶寶各方面的成長。
但如果一些營養不良或患疾病的媽咪， 無論是前奶、後奶都比較稀的話， 營養物質不足的情況下寶寶容易吃不飽， 繼而影響到身體和智力等發育， 此種情況的媽咪要注意給寶寶添加配方奶等輔助食物。
三、奶水稀怎麼辦
由於每位媽咪的奶水營養素含量會有所區別， 在出現奶水長時間比較稀的情況下， 要先確認是否由疾病因素引起的， 如果確診疾病最好在診治後結合醫生的意見進行哺乳。
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1、在哺乳時期， 媽咪可以合理增加各種營養素的供給量， 特別是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素， 同時要注意各營養素之間的合適比例， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。
其中， 蛋白質攝入量每天控制在80g左右， 可以從瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳製品中攝取。 脂肪控制在166g左右， 可以從大豆油、核桃油、肉類等食物中獲取。 碳水化合物控制在350g左右， 可以從大米、紅薯、馬鈴薯、蕃薯、豆類、葡萄、桃等食物中獲取。
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2、注意鈣和維生素D的攝入。 如果媽咪體內缺鈣， 在奶水稀的情況下， 身體為了保證奶水中鈣含量的恒定， 就會從媽咪本身的骨鈣中吸取， 會造成媽咪骨軟化、骨質疏鬆、腰腿疼痛等。 因此， 在日常生活中， 媽咪可以多喝鈣質比較高的湯水、多曬太陽。
3、補充水溶性纖維素。 不少媽咪飲食中缺少維生素B1、B2、C等水溶性纖維素， 改變了奶水中的營養成分， 因此媽咪膳食中要注意合理補充。 其中， 常見的水溶性纖維素食物主要有大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘等。
4、儘量不要偏食。 特別是對於素食媽咪， 體內營養素不夠全面， 影響奶水的合成及營養成分。 所以媽咪在哺乳期間要注意綜合營養的吸收， 要記住自己不少一個人在吃， 更為了寶寶。
5、擠掉前奶。一些媽咪由於前奶比較多，所以寶寶總是喝不到營養成分比較高的奶。這時可以先擠掉部分前奶，保證寶寶能喝到充足的奶水。但也要注意，前奶含有比較高的水分，所以前奶餵養時，寶寶不需要額外喝水，所以一般不建議擠掉，可以增加寶寶的吮吸時間。
6、媽咪在哺乳時要讓寶寶吃夠。不要有時間限制或者頻繁換乳☆禁☆房，這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和後奶，保證全面的營養。
由於奶水中含有大量的水分，所以媽咪想要讓奶水顏色變白、粘稠的話，可以多喝湯水，例如鯽魚湯、豬蹄湯等都是不錯的選擇。
1、通草鯽魚湯
材料：新鮮鯽魚1條，黑豆芽30g，通草3g，精鹽適量。
製作方法：（1）將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨;黑豆芽洗淨。（2）鍋中加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘後，加入豆芽、通草、精鹽。等魚熟湯成後，去豆芽、通草即可。
2、燉豆腐豬蹄香菇
材料：豬蹄一隻、 豆腐5塊、香菇25g克、絲瓜250g、 生薑少許。
製作方法：豬蹄切塊先煮熟（約半小時），加入香菇、生薑絲、鹽煮15分鐘，最後放絲瓜、豆腐煮5分鐘。煮時要注意控制量，最好在1-2天吃完。
3、花生豬蹄湯（燥暖體質媽咪可改用羊肉黃豆後小紅豆）
材料：花生、豬蹄、生薑、鹽適量。
製作方法：將豬蹄斬塊、洗淨，和花生、生薑片放入鍋中燉熟，最後加入適量的鹽調味。
4、青木瓜鮮魚湯
材料：海水魚一條、青木瓜3半根、薑絲、蔥少許、南杏仁2錢。
製作方法：魚切塊，青木瓜去皮切塊。湯鍋倒入五碗水。煮開後加魚、木瓜、南杏仁，起鍋前加少許鹽、薑絲、蔥即可。
5、擠掉前奶。一些媽咪由於前奶比較多，所以寶寶總是喝不到營養成分比較高的奶。這時可以先擠掉部分前奶，保證寶寶能喝到充足的奶水。但也要注意，前奶含有比較高的水分，所以前奶餵養時，寶寶不需要額外喝水，所以一般不建議擠掉，可以增加寶寶的吮吸時間。
6、媽咪在哺乳時要讓寶寶吃夠。不要有時間限制或者頻繁換乳☆禁☆房，這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和後奶，保證全面的營養。
四、奶水稀怎麼辦，推薦4款湯水
由於奶水中含有大量的水分，所以媽咪想要讓奶水顏色變白、粘稠的話，可以多喝湯水，例如鯽魚湯、豬蹄湯等都是不錯的選擇。
1、通草鯽魚湯
材料：新鮮鯽魚1條，黑豆芽30g，通草3g，精鹽適量。
製作方法：（1）將鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨;黑豆芽洗淨。（2）鍋中加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘後，加入豆芽、通草、精鹽。等魚熟湯成後，去豆芽、通草即可。
2、燉豆腐豬蹄香菇
材料：豬蹄一隻、 豆腐5塊、香菇25g克、絲瓜250g、 生薑少許。
製作方法：豬蹄切塊先煮熟（約半小時），加入香菇、生薑絲、鹽煮15分鐘，最後放絲瓜、豆腐煮5分鐘。煮時要注意控制量，最好在1-2天吃完。
3、花生豬蹄湯（燥暖體質媽咪可改用羊肉黃豆後小紅豆）
材料：花生、豬蹄、生薑、鹽適量。
製作方法：將豬蹄斬塊、洗淨，和花生、生薑片放入鍋中燉熟，最後加入適量的鹽調味。
4、青木瓜鮮魚湯
材料：海水魚一條、青木瓜3半根、薑絲、蔥少許、南杏仁2錢。
製作方法：魚切塊，青木瓜去皮切塊。湯鍋倒入五碗水。煮開後加魚、木瓜、南杏仁，起鍋前加少許鹽、薑絲、蔥即可。
